1、Vội vã muốn có kết quả nhanh chóng, tập thể dục quá sức để giảm cân

Nhiều người chọn thực hànhyogavới mục tiêu chính là giảm cân, thường có tâm lý thiếu kiên nhẫn. Họ tin rằng càng luyện tập nhiều thì kết quả càng tốt, hy vọng thành công ngay lập tức. Tuy nhiên, họ không nhận ra rằng điều này có thể nguy hiểm. Trong giai đoạn đầu luyện tập, cơ thể vẫn chưa đủ mạnh, và luyện tập hàng ngày có thể tích tụ sự mệt mỏi, dẫn đến chấn thương.

Những người này chỉ tập trung vào một khía cạnh của yoga mà bỏ qua bản chất của nó - nuôi dưỡng tư duy thanh thản.

Người tập yoga nên tìm cách cải thiện bản thân một cách toàn diện về thể chất, tinh thần và tâm hồn. Khi bạn tập yoga hoàn toàn, bạn sẽ trải nghiệm những thay đổi sâu sắc trong cơ thể. Việc chuyển hướng tập trung khỏi việc tập luyện thể chất đơn thuần không chỉ làm giảm nguy cơ chấn thương mà còn mang lại những thay đổi thực sự trong cuộc sống của bạn.

2、Quá chú trọng vào động tác uốn cong lưng trong các tư thế Yoga

Uốn cong lưng có thể rất nguy hiểm. Theo thời gian, chúng có thể làm hỏng các mô mềm giữa các đốt sống và nếu cột sống chỉ được kéo giãn theo một hướng, chuyển động của nó theo các hướng khác có thể bị hạn chế.

Cột sống bao gồm nhiều đốt sống, và trước khi học cách kiểm soát cơ thể đúng cách, việc luyện tập uốn lưng nhiều lần thường nhắm vào đốt sống linh hoạt nhất, trong khi các đốt sống khác vẫn chưa được vận động nhiều. Số phận của đốt sống quá tải đó có thể dễ dàng hình dung được.

3、Thư giãn bụng

Trong lúcthực hành yogaHít thở đúng cách không chỉ đòi hỏi phải hít không khí vào vùng ngực mà còn phải cảm nhận sự giãn nở và co lại của xương sườn.

Với mỗi hơi thở, bạn có thể tác động vào cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Khi hít vào, hãy hít đầy không khí vào ngực trong khi giữ cho cơ bụng phẳng.

Sử dụng cơ bụng khi thở không chỉ giúp bạn thở đúng cách mà còn bảo vệ phần lưng dưới, ngăn ngừa đau hoặc chấn thương.

4、Căng thẳng không cần thiết

Ngón chân căng cứng, vai nhô lên và các khớp ngón tay nhợt nhạt—những dấu hiệu này không cho thấy dấu hiệu của sự thư giãn, phải không?

Một số tư thế khó đòi hỏi sức mạnh và sự tập trung toàn thân, giữ tư thế trong năm nhịp thở. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là tránh căng thẳng không cần thiết cho cơ thể trong thời gian này.

Hãy thư giãn cơ bắp một cách có ý thức mà không căng quá mức. Hãy tin tưởng bản thân - bạn hoàn toàn có thể làm được!

5、Kéo giãn cơ bắp một cách liều lĩnh

Yogayêu cầu chúng ta tập trung vào hơi thở và trải nghiệm hạnh phúc bên trong.

Tuy nhiên, nếu bạn có tính cạnh tranh, bạn có thể cảm thấy một sự thôi thúc không thể kiểm soát được là phải vượt trội hơn người khác hoặc bắt chước tư thế của họ.

Điều này dễ dẫn đến căng cơ. Trong quá trình luyện tập, hãy giữ trong giới hạn của bản thân.

Bạn có thể bắt chước tư thế của người khác, nhưng đừng làm tổn thương cơ trong quá trình này.

6、Muốn tạo dáng hoàn hảo nhưng lại muốn tiết kiệm năng lượng

NhiềuyogaCác tư thế có thể khá khó khăn, khiến tay chân bạn run rẩy, cơ thể không hoàn toàn phối hợp nhịp nhàng. Những người đam mê yoga có thể lo lắng về tư thế của mình trông không tự nhiên, đồng thời cũng hy vọng tiết kiệm năng lượng và nghỉ ngơi sau đó. Kết quả là, cơ thể tự nhiên chuyển sang phương pháp tiết kiệm năng lượng, khiến tư thế trông có vẻ đúng ở bên ngoài, nhưng thực tế, nhiều khía cạnh không được thực hiện một cách chắc chắn do những điều chỉnh tiết kiệm sức lực.

Theo thời gian, các khớp có thể phải chịu áp lực không cần thiết, khiến bạn khó tận hưởng được lợi ích của yoga và thậm chí gây ra thêm nhiều vấn đề khác.

Vì yoga là vì sức khỏe, chúng ta nên cam kết tập luyện trọn vẹn và nỗ lực hết mình. Đổ mồ hôi là một phần của cảm giác thành tựu. Thay vì nghĩ đến việc tiết kiệm năng lượng, hãy tập trung

7、Quá chú trọng vào việc kéo giãn

Giãn cơ là một hoạt động thể chất tuyệt vời. Giãn cơ vừa phải giúp các mô trong cơ thể trẻ trung và tràn đầy sức sống, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu.

Tuy nhiên, nhiều người lầm tưởng rằngyogahoàn toàn là về việc kéo giãn mạnh, điều này không đúng. Yoga thực sự bao gồm nhiều bài tập kéo giãn, nhưng kéo giãn chỉ là một trong nhiều yếu tố của nó. Những người nghĩ rằng yoga chỉ là kéo giãn thường kéo giãn cơ thể quá mức, vô tình làm lỏng dây chằng. Điều này có thể dẫn đến đau nhức liên tục mà không hiểu nguyên nhân.

Vì vậy, đừng chỉ tập trung vào việc giãn cơ. Điều quan trọng là phải tìm một giáo viên giỏi và luyện tập theo từng bước, cho phép cơ thể phát triển cân bằng.

8、Đổ mồ hôi quá nhiều trongYoga

Một lời cảnh báo quan trọng từ xa xưa về yoga là bạn nên tránh gió lùa trước và sau khi tập. Khi bạn đổ mồ hôi và lỗ chân lông mở, việc tiếp xúc với gió có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến cảm lạnh. Ở một cơ thể khỏe mạnh, lỗ chân lông sẽ nhanh chóng đóng lại để bảo vệ cơ thể. Nếu mồ hôi bị giữ lại dưới da và không được đào thải, nó có thể phân tán qua các kênh khác. Mồ hôi này, vốn là một dạng chất thải chứ không phải nước sạch, có thể thấm vào các tế bào và có khả năng trở thành nguồn gốc của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

9、Tập thể dục khi bụng đói và ăn ngay sau khi tập

Tập yoga khi bụng đói là đúng. Nếu bạn ăn chay, tốt nhất nên đợi 2,5 đến 3 tiếng sau khi ăn rồi mới tập; nếu bạn ăn thịt, hãy đợi 3,5 đến 4 tiếng.

Tuy nhiên, ăn một lượng nhỏ trái cây hoặc một cốc sữa thường là tốt, đặc biệt là đối với những người có lượng đường trong máu thấp, những người có thể cần một chút đường trước khi tập luyện.

Ăn ngay sau khi tập yoga là không đúng; tốt hơn hết là nên đợi 30 phút rồi mới ăn.

10、Tin rằngYoga củaCốt lõi chỉ là về Asana

Các tư thế yoga chỉ là một phần nhỏ của yoga; thiền và thở là những khía cạnh quan trọng nhất.

Hơn nữa, lợi ích của yoga không chỉ đạt được trong một giờ luyện tập mà còn được duy trì trong suốt 23 giờ còn lại của ngày. Tác động sâu sắc hơn của yoga nằm ở việc giúp mọi người phát triển thói quen sống lành mạnh và tốt.

Tập trung vào các tư thế không phải là sai, nhưng việc chú ý đến hơi thở và thiền định cũng quan trọng không kém. Việc bỏ qua những khía cạnh này sẽ khiến các tư thế yoga trở thành những bài tập thể chất hoặc thủ thuật đơn thuần.

Bạn đã gặp phải mười cạm bẫy này trong quá trình tập yoga chưa? Bằng cách nhận ra và tránh những sai lầm phổ biến này, bạn có thể nâng cao hiệu quả tập yoga và đạt được kết quả tốt hơn.