1 、 ùa về kết quả nhanh chóng, tập thể dục quá mức để giảm cân

Nhiều người chọn thực hànhyogaVới mục tiêu chính là giảm cân, thường với một suy nghĩ thiếu kiên nhẫn. Họ tin rằng họ càng thực hành, kết quả càng tốt, hy vọng thành công ngay lập tức. Tuy nhiên, họ không nhận ra rằng điều này có thể nguy hiểm. Trong giai đoạn đầu thực hành, cơ thể vẫn chưa đủ mạnh và thực hành hàng ngày có thể tích lũy mệt mỏi, dẫn đến chấn thương.

Những cá nhân này chỉ tập trung vào một khía cạnh của yoga, bỏ bê bản chất của nó, tạo ra một suy nghĩ yên bình.

Các học viên yoga nên tìm cách cải thiện bản thân một cách toàn diện trong cơ thể, tâm trí và tinh thần. Khi bạn hoàn toàn tham gia vào yoga, bạn sẽ trải nghiệm những thay đổi sâu sắc trong cơ thể. Việc chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi đào tạo thể chất đơn thuần không chỉ làm giảm nguy cơ chấn thương mà còn mang lại những thay đổi thực sự trong cuộc sống của bạn.

2 Backbends quá mức trong các tư thế yoga

Backbends có thể rất rủi ro. Theo thời gian, chúng có thể làm hỏng các mô mềm giữa các đốt sống và nếu cột sống chỉ được kéo dài theo một hướng, chuyển động của nó theo các hướng khác có thể bị hạn chế.

Cột sống bao gồm nhiều đốt sống và trước khi học cách kiểm soát cơ thể đúng cách, thực hành lặp lại lặp đi lặp lại thường nhắm vào các đốt sống linh hoạt nhất, trong khi những người khác vẫn không hoạt động. Số phận của đốt sống làm việc quá sức có thể dễ dàng tưởng tượng.

3 、 Bụng thư giãn

Trong lúcThực hành yoga, thở thích hợp không chỉ thu hút không khí vào vùng ngực mà còn cảm thấy sự mở rộng và co thắt của xương sườn.

Với mỗi hơi thở, bạn có thể tham gia vào cơ bụng bằng cách kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn. Khi bạn hít vào, hãy lấp đầy ngực của bạn bằng không khí trong khi giữ cho cơ bụng của bạn phẳng.

Tham gia vào cơ bụng của bạn trong quá trình thở không chỉ giúp bạn thở chính xác mà còn bảo vệ lưng dưới của bạn, ngăn ngừa đau hoặc chấn thương.

4 Căng thẳng không cần thiết

Những ngón chân căng thẳng, vai lớn lên và đốt ngón tay nhợt nhạt, những dấu hiệu này cho thấy không có dấu hiệu thư giãn, phải không?

Một số tư thế mãnh liệt đòi hỏi sức mạnh toàn thân và sự tập trung, giữ cho năm hơi thở. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhớ tránh căng thẳng không cần thiết trong cơ thể trong thời gian này.

Có ý thức thư giãn cơ bắp của bạn mà không căng thẳng. Hãy tin tưởng bản thân bạn, bạn hoàn toàn có khả năng làm điều đó!

5 、 Kéo dài cơ bắp

Yogađòi hỏi chúng ta phải tập trung vào hơi thở và kinh nghiệm hạnh phúc bên trong.

Tuy nhiên, nếu bạn có một chuỗi cạnh tranh, bạn có thể cảm thấy một sự thôi thúc không thể kiểm soát để vượt trội hơn người khác hoặc phù hợp với tư thế của họ.

Điều này có thể dễ dàng dẫn đến các chủng cơ. Trong quá trình thực hành, hãy ở trong giới hạn của riêng bạn.

Bạn có thể bắt chước tư thế của người khác, nhưng không làm tổn thương cơ bắp của bạn trong quá trình.

6 、 Muốn có tư thế hoàn hảo nhưng cố gắng bảo tồn năng lượng

NhiềuyogaCác tư thế có thể là thách thức, khiến tay và chân của bạn run rẩy, với cơ thể bạn không hợp tác hoàn toàn. Những người đam mê yoga có thể lo lắng về tư thế của họ trông khó xử trong khi cũng hy vọng bảo tồn năng lượng và nghỉ ngơi sau đó. Kết quả là, cơ thể tự nhiên chuyển sang cách tiếp cận tiết kiệm năng lượng, làm cho tư thế xuất hiện chính xác ở bên ngoài, nhưng trong thực tế, nhiều khía cạnh không được thực hiện vững chắc do các điều chỉnh tiết kiệm nỗ lực.

Theo thời gian, các khớp có thể chịu đựng áp lực không cần thiết, gây khó khăn cho việc tận hưởng lợi ích của yoga và thậm chí gây ra các vấn đề bổ sung.

Vì yoga là dành cho sức khỏe, người ta nên cam kết thực hành đầy đủ và nắm lấy nỗ lực. Đổ mồ hôi là một phần của ý thức hoàn thành. Thay vì nghĩ về việc bảo tồn năng lượng, hãy tập trung

7 Sự kéo dài quá mức

Kéo dài là một hoạt động thể chất tuyệt vời. Sự kéo dài vừa phải giữ cho các mô của cơ thể trẻ trung và sôi động trong khi thúc đẩy lưu thông máu.

Tuy nhiên, nhiều người tin tưởng rằngyogahoàn toàn là về kéo dài dữ dội, không chính xác. Yoga thực sự bao gồm nhiều bài tập kéo dài, nhưng kéo dài chỉ là một trong nhiều yếu tố của nó. Những người nghĩ rằng yoga chỉ là kéo dài thường xuyên quá mức cơ thể của họ, vô tình nới lỏng dây chằng của họ. Điều này có thể dẫn đến đau nhức liên tục mà không hiểu nguyên nhân.

Do đó, tránh chỉ tập trung vào việc kéo dài. Điều quan trọng là tìm một giáo viên giỏi và thực hành dần dần, cho phép cơ thể phát triển một cách cân bằng.

8 、 Đổ mồ hôi quá mức trong thời gianYoga

Một cảnh báo cổ xưa quan trọng về yoga là bạn nên tránh các bản nháp trước và sau khi luyện tập. Khi bạn đổ mồ hôi và lỗ chân lông của bạn mở, việc tiếp xúc với một làn gió có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến lạnh. Trong một cơ thể khỏe mạnh, lỗ chân lông nhanh chóng gần để bảo vệ cơ thể. Nếu mồ hôi vẫn bị mắc kẹt bên dưới da và không bị trục xuất, nó có thể phân tán thông qua các kênh khác. Mồ hôi này, là một dạng chất thải chứ không phải nước sạch, có thể thấm vào các tế bào và có khả năng trở thành một nguồn của các vấn đề sức khỏe ẩn giấu.

9 、 Tập thể dục khi bụng đói và ăn ngay sau khi luyện tập

Đó là chính xác để tập yoga khi bụng đói. Nếu bạn ăn chay, tốt nhất là chờ 2,5 đến 3 giờ sau khi ăn trước khi luyện tập; Nếu bạn ăn thịt, hãy đợi 3,5 đến 4 giờ.

Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng nhỏ trái cây hoặc một ly sữa nói chung là tốt, đặc biệt đối với những người có lượng đường trong máu thấp có thể cần một chút đường trước khi luyện tập.

Ăn ngay sau khi kết thúc yoga là không chính xác; Tốt hơn là phải đợi 30 phút trước khi ăn.

10 、 tin rằngYoga'sCốt lõi chỉ là về asana

Tư thế yoga chỉ là một phần nhỏ của yoga; Thiền và thở là những khía cạnh quan trọng nhất.

Hơn nữa, lợi ích của Yoga không đạt được chỉ trong một giờ luyện tập nhưng được duy trì trong suốt 23 giờ khác trong ngày. Tác động sâu sắc hơn của yoga nằm ở việc giúp các cá nhân phát triển thói quen lối sống lành mạnh và tốt.

Tập trung vào các tư thế không phải là sai, nhưng điều quan trọng không kém là phải chú ý đến việc thở và thiền định. Bỏ qua các khía cạnh này làm giảm tư thế yoga đến các bài tập hoặc thủ thuật đơn thuần.

Bạn đã gặp mười cạm cạm trong tập yoga của mình chưa? Bằng cách nhận ra và tránh những sai lầm phổ biến này, bạn có thể nâng cao hiệu quả của việc luyện tập yoga và đạt được kết quả tốt hơn.