Đứng trong tư thế núi với đôi chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng hông.
Xoay ngón chân của bạn ra ngoài khoảng 45 độ.
Hít vào để kéo dài cột sống, thở ra khi bạn uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống.
Đưa lòng bàn tay lại với nhau trước ngực, ấn khuỷu tay vào bên trong đùi.
Giữ cho 5-8 hơi thở.
2. Cúi về phía trước với cánh tay mở rộng về phía sau
Đứng trong tư thế núi với đôi chân của bạn cách nhau.
Cắt tay sau lưng, hít vào để kéo dài cột sống.
Thở ra khi bạn từ từ uốn cong về phía trước.
Mở rộng cánh tay của bạn càng xa trở lại càng tốt.
Giữ cho 5-8 hơi thở.
Đứng trong tư thế núi với đôi chân của bạn rộng hơn một chân dài.
Xoay chân phải của bạn 90 độ, và hơi xoay chân trái của bạn vào trong.
Xoay hông của bạn để đối mặt với phía bên phải, hít vào để kéo dài cột sống.
Thở ra khi bạn uốn cong đầu gối phải của bạn để tạo thành một góc 90 độ giữa đùi và ống chân.
Giữ cho 5-8 hơi thở, sau đó chuyển đổi hai bên.
Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn, với hai bàn tay và chân của bạn cách nhau.
Giữ cánh tay và đùi của bạn vuông góc với thảm.
Hít vào khi bạn ngẩng đầu và ngực, thở ra khi bạn quay lưng lại.
Tập trung vào việc kéo dài đốt sống cột sống bằng đốt sống.
Lặp lại cho 5-8 vòng.
Bắt đầu ở một vị trí dễ bị trên thảm, với hai bàn tay của bạn được đặt bên cạnh ngực của bạn.
Giữ đôi chân của bạn cách xa nhau, thở ra và tham gia vào cốt lõi của bạn.
Duỗi thẳng tay và chân của bạn, giữ vị trí tấm ván.
Giữ cho 5-8 hơi thở.
Bắt đầu từ tư thế plank, nâng hông lên và trở lại.
Nhấn chân chắc xuống đất, siết chặt đùi và đẩy chúng trở lại.
Kéo dài cột sống của bạn và duỗi thẳng cánh tay của bạn.
Giữ cho 5-8 hơi thở.
.Ngồi trên tấm thảm với đôi chân của bạn mở rộng thẳng trước mặt bạn.
Đặt chân trái của bạn vào bên trong hoặc bên ngoài đùi phải của bạn.
Hít vào để kéo dài cột sống, mở rộng cánh tay của bạn ra hai bên.
Thở ra khi bạn vặn cơ thể sang trái.
Nhấn cánh tay phải của bạn vào bên ngoài đùi trái của bạn.
Đặt tay trái của bạn phía sau bạn trên tấm thảm.
Giữ cho 5-8 hơi thở, sau đó chuyển đổi hai bên.
Quỳ trên tấm thảm với đôi chân của bạn cách nhau.
Đặt tay lên hông của bạn, hít vào để kéo dài cột sống.
Thở ra khi bạn cúi người về phía sau, đặt hai tay lên gót chân của bạn một lần.
Người mới bắt đầu có thể sử dụng các khối yoga để hỗ trợ.
Giữ cho 5-8 hơi thở.
9.Tư thế anh hùng với uốn cong về phía trước
Quỳ trên tấm thảm với đôi chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng hông.
Ngồi lại trên gót chân của bạn, sau đó uốn cong thân mình về phía trước.
Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, đặt trán của bạn trên tấm thảm.
Giữ cho 5-8 hơi thở.
Nằm ngửa trên thảm với đôi chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng hông.
Đặt cánh tay của bạn bằng hai bên với lòng bàn tay hướng lên.
Nhắm mắt và thiền trong 5-8 phút.
Nếu bạn quan tâm đến chúng tôi, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thời gian đăng: Tháng 8-22-2024
