Đứng ở tư thế Núi với hai chân mở rộng hơn hông một chút.
Xoay ngón chân ra ngoài khoảng 45 độ.
Hít vào để kéo dài cột sống, thở ra khi bạn cong đầu gối và ngồi xổm xuống.
Chắp hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực, ép khuỷu tay vào mặt trong của đùi.
Giữ nguyên tư thế trong 5-8 nhịp thở.
2. Đứng gập người về phía trước với cánh tay duỗi ra phía sau
Đứng ở tư thế Núi với hai chân rộng bằng hông.
Chắp hai tay ra sau lưng, hít vào để kéo dài cột sống.
Thở ra khi bạn từ từ cúi về phía trước.
Duỗi thẳng cánh tay ra sau và lên cao hết mức có thể.
Giữ nguyên tư thế trong 5-8 nhịp thở.
Đứng ở tư thế Núi với hai chân dang rộng hơn chiều dài một chân.
Xoay chân phải 90 độ và xoay nhẹ chân trái vào trong.
Xoay hông hướng về phía bên phải, hít vào để kéo dài cột sống.
Thở ra khi bạn uốn cong đầu gối phải để tạo thành góc 90 độ giữa đùi và ống chân.
Giữ nguyên tư thế trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối, tay và chân mở rộng bằng hông.
Giữ cánh tay và đùi vuông góc với thảm.
Hít vào khi bạn nâng đầu và ngực lên, thở ra khi bạn cong lưng.
Tập trung kéo dài từng đốt sống một.
Lặp lại trong 5-8 hiệp.
Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay đặt cạnh ngực.
Giữ hai chân rộng bằng hông, thở ra và siết chặt cơ trung tâm.
Duỗi thẳng tay và chân, giữ nguyên tư thế plank.
Giữ nguyên tư thế trong 5-8 nhịp thở.
Bắt đầu bằng tư thế Plank, nâng hông lên và ra sau.
Nhấn chặt chân xuống đất, siết chặt đùi và đẩy chúng về phía sau.
Kéo dài cột sống và duỗi thẳng cánh tay.
Giữ nguyên tư thế trong 5-8 nhịp thở.
.Ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
Đặt bàn chân trái vào bên trong hoặc bên ngoài đùi phải.
Hít vào để kéo dài cột sống, duỗi thẳng hai tay ra hai bên.
Thở ra khi bạn xoay người sang trái.
Ấn cánh tay phải vào bên ngoài đùi trái.
Đặt tay trái của bạn ra sau lưng trên thảm.
Giữ nguyên tư thế trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Quỳ trên thảm, hai chân mở rộng bằng hông.
Đặt tay lên hông, hít vào để kéo dài cột sống.
Thở ra khi bạn cúi người về phía sau, lần lượt đặt tay lên gót chân.
Người mới bắt đầu có thể sử dụng gạch yoga để hỗ trợ.
Giữ nguyên tư thế trong 5-8 nhịp thở.
9.Tư thế anh hùng với tư thế uốn cong về phía trước
Quỳ trên thảm với hai chân mở rộng hơn hông một chút.
Ngồi thẳng trên gót chân, sau đó cúi người về phía trước.
Duỗi thẳng tay về phía trước, tựa trán vào thảm.
Giữ nguyên tư thế trong 5-8 nhịp thở.
Nằm ngửa trên thảm, hai chân mở rộng hơn hông một chút.
Đặt hai tay dọc theo hai bên người, lòng bàn tay hướng lên trên.
Nhắm mắt và thiền trong 5-8 phút.
Nếu bạn quan tâm đến chúng tôi, vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thời gian đăng: 22-08-2024
