Đứng ở tư thế Núi với hai chân dang rộng hơn hông một chút.
Xoay ngón chân ra ngoài khoảng 45 độ.
Hít vào để kéo dài cột sống, thở ra khi bạn uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống.
Chắp hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực, ấn khuỷu tay vào mặt trong của đùi.
Giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở.
2. Đứng gập người về phía trước với cánh tay duỗi ra phía sau
Đứng ở tư thế Núi với hai chân rộng bằng hông.
Chắp hai tay ra sau lưng, hít vào để kéo dài cột sống.
Thở ra khi bạn từ từ cúi người về phía trước.
Duỗi thẳng cánh tay ra sau và lên cao nhất có thể.
Giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở.
Đứng ở tư thế Núi với hai chân dang rộng hơn chiều dài một chân.
Xoay chân phải 90 độ và xoay nhẹ chân trái vào trong.
Xoay hông hướng về phía bên phải, hít vào để kéo dài cột sống.
Thở ra khi bạn uốn cong đầu gối phải để tạo thành góc 90 độ giữa đùi và ống chân.
Giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối, tay và chân mở rộng bằng hông.
Giữ cánh tay và đùi vuông góc với thảm.
Hít vào khi bạn nâng đầu và ngực lên, thở ra khi bạn cong lưng.
Tập trung vào việc kéo dài từng đốt sống.
Lặp lại trong 5-8 hiệp.
Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay đặt cạnh ngực.
Giữ hai chân rộng bằng hông, thở ra và siết chặt cơ trung tâm.
Duỗi thẳng tay và chân, giữ tư thế plank.
Giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở.
Bắt đầu bằng tư thế Plank, nâng hông lên và ra sau.
Nhấn chặt chân xuống đất, siết chặt đùi và đẩy chúng về phía sau.
Kéo dài cột sống và duỗi thẳng cánh tay.
Giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở.
.Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân ra phía trước.
Đặt chân trái vào bên trong hoặc bên ngoài đùi phải.
Hít vào để kéo dài cột sống, duỗi thẳng hai tay ra hai bên.
Thở ra khi bạn xoay người sang trái.
Ấn cánh tay phải vào mặt ngoài của đùi trái.
Đặt tay trái của bạn ra sau trên thảm.
Giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Quỳ trên thảm, hai chân mở rộng bằng hông.
Đặt tay lên hông, hít vào để kéo dài cột sống.
Thở ra khi bạn cúi người về phía sau, lần lượt đặt từng tay lên gót chân.
Người mới bắt đầu có thể sử dụng khối yoga để hỗ trợ.
Giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở.
9.Tư thế anh hùng với tư thế gập người về phía trước
Quỳ trên thảm, hai chân mở rộng hơn hông một chút.
Ngồi thẳng trên gót chân, sau đó uốn cong thân mình về phía trước.
Duỗi thẳng tay về phía trước, đặt trán lên thảm.
Giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở.
Nằm ngửa trên thảm, hai chân mở rộng hơn hông một chút.
Đặt hai tay dọc theo thân mình với lòng bàn tay hướng lên trên.
Nhắm mắt và thiền trong 5-8 phút.
Nếu bạn quan tâm đến chúng tôi, vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thời gian đăng: 22-08-2024
