**Vajrasana (Tư thế sấm sét)**
Ngồi ở tư thế thoải mái, mông đặt trên gót chân.
Đảm bảo ngón chân cái của bạn không chồng lên nhau.
Đặt nhẹ tay lên đùi, tạo thành hình tròn bằng ngón cái và các ngón còn lại.
**Những lợi ích:**
- Vajrasana là tư thế ngồi thường được sử dụng trong yoga và thiền định, có tác dụng làm giảm đau thần kinh tọa hiệu quả.
- Giúp an thần, tạo sự tĩnh tâm, đặc biệt có lợi sau bữa ăn cho quá trình tiêu hóa.
- Có thể làm giảm tình trạng loét dạ dày, tình trạng dư axit dạ dày và các chứng khó chịu khác ở dạ dày.
- Massage và kích thích các dây thần kinh liên quan đến cơ quan sinh sản, có lợi cho nam giới bị sưng tinh hoàn do lưu lượng máu quá nhiều.
- Phòng ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và là bài tập tốt cho bà bầu, giúp tăng cường cơ vùng chậu.
**Siddhasana (Tư thế thành thạo)**
Ngồi với cả hai chân duỗi thẳng về phía trước, uốn cong đầu gối trái và đặt gót chân vào đáy chậu của đùi phải.
Gập đầu gối phải, giữ mắt cá chân trái và kéo về phía cơ thể, đặt gót chân vào đáy chậu của đùi trái.
Đặt ngón chân của cả hai bàn chân vào giữa đùi và bắp chân. Tạo thành một vòng tròn bằng các ngón tay và đặt chúng lên đầu gối.
**Những lợi ích:**
- Tăng cường hiệu quả tập trung và thiền định.
- Cải thiện tính linh hoạt và sức khỏe của cột sống.
- Thúc đẩy sự cân bằng về thể chất, tinh thần và sự bình yên nội tâm.
**Sukhasana (Tư thế dễ)**
Ngồi với cả hai chân duỗi thẳng về phía trước, cong đầu gối phải và đặt gót chân gần xương chậu.
Gập đầu gối trái và đặt gót chân trái lên ống chân phải.
Dùng ngón tay tạo thành vòng tròn và đặt lên đầu gối.
**Những lợi ích:**
- Tăng cường sự linh hoạt và thoải mái cho cơ thể.
- Giúp giải tỏa căng thẳng ở chân và cột sống.
- Thúc đẩy sự thư giãn và an lạc tinh thần.
Padmasana (Tư thế hoa sen)
● Ngồi duỗi thẳng cả hai chân về phía trước, cong đầu gối phải và giữ mắt cá chân phải, đặt lên đùi trái.
● Đặt mắt cá chân trái lên đùi phải.
● Đặt cả hai gót chân gần vào bụng dưới.
Những lợi ích:
Giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng của cơ thể.
Hỗ trợ làm giảm căng thẳng ở chân và xương cùng.
Tạo sự thư giãn và bình tĩnh nội tâm.
**Tadasana (Tư thế ngọn núi)**
Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng tự nhiên dọc theo hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Từ từ nâng cánh tay lên, song song với tai, các ngón tay hướng lên trên.
Duy trì sự thẳng hàng của toàn bộ cơ thể, giữ cột sống thẳng, hóp bụng và thả lỏng vai.
**Những lợi ích:**
- Giúp cải thiện tư thế và sự ổn định khi đứng.
- Tăng cường cơ bắp ở mắt cá chân, chân và lưng dưới.
- Tăng cường sự cân bằng và phối hợp.
- Tăng cường sự tự tin và sự ổn định nội tâm.
**Vrikshasana (Tư thế cây)**
Đứng khép hai chân lại, đặt bàn chân trái lên đùi trong của chân phải, càng gần xương chậu càng tốt, giữ thăng bằng.
Chắp hai lòng bàn tay lại trước ngực hoặc giơ lên cao.
Duy trì nhịp thở đều đặn, tập trung sự chú ý và giữ thăng bằng.
**Những lợi ích:**
- Cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt ở mắt cá chân, bắp chân và đùi.
- Tăng cường sự ổn định và linh hoạt cho cột sống.
- Thúc đẩy sự cân bằng và tập trung.
- Tăng cường sự tự tin và bình an nội tâm.
**Balasana (Tư thế em bé)**
Quỳ trên thảm tập yoga với đầu gối mở rộng, hông thẳng hàng, ngón chân chạm vào nhau và gót chân ép về phía sau.
Từ từ cúi người về phía trước, đưa trán xuống đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc thả lỏng hai bên.
Hít thở sâu, thư giãn cơ thể hết mức có thể, giữ nguyên tư thế.
**Những lợi ích:**
- Giảm căng thẳng, lo âu, giúp cơ thể và tinh thần thư giãn.
- Kéo giãn cột sống và hông, làm giảm căng thẳng ở lưng và cổ.
- Kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ làm giảm chứng khó tiêu và khó chịu ở dạ dày.
- Làm sâu hơi thở, giúp thở dễ dàng và giảm các khó khăn về hô hấp.
**Surya Namaskar (Chào mặt trời)**
Đứng khép chân lại, hai tay chắp lại trước ngực.
Hít vào, giơ cả hai tay lên cao, duỗi thẳng toàn bộ cơ thể.
Thở ra, cúi người về phía trước từ hông, chạm đất bằng tay càng gần bàn chân càng tốt.
Hít vào, bước chân phải ra sau, hạ đầu gối phải xuống và cong lưng, hướng mắt lên trên.
Thở ra, đưa chân trái về phía sau chạm chân phải, tạo thành tư thế chó úp mặt.
Hít vào, hạ người xuống tư thế plank, giữ cột sống và eo thẳng, nhìn về phía trước.
Thở ra, hạ người xuống đất, giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
Hít vào, nâng ngực và đầu lên khỏi mặt đất, kéo căng cột sống và mở tim.
Thở ra, nâng hông lên và đẩy về tư thế chó úp mặt.
Hít vào, bước chân phải về phía trước giữa hai tay, nâng ngực và nhìn lên trên.
Thở ra, đưa chân trái về phía trước chạm chân phải, gập người về phía trước từ hông.
Hít vào, giơ cả hai tay lên cao, duỗi thẳng toàn bộ cơ thể.
Thở ra, chắp hai tay trước ngực, trở về tư thế đứng ban đầu.
**Những lợi ích:**
- Tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ thể, cải thiện tư thế tổng thể.
- Kích thích lưu thông máu, tăng tốc độ trao đổi chất.
- Cải thiện chức năng hô hấp, tăng dung tích phổi.
- Tăng cường sự tập trung tinh thần và sự bình tĩnh bên trong.
Thời gian đăng: 28-04-2024
