**Vajrasana (Tư thế sấm sét)**
Ngồi trong tư thế thoải mái với mông đặt trên gót chân.
Đảm bảo rằng các ngón chân cái của bạn không chồng lên nhau.
Đặt nhẹ tay lên đùi, tạo thành một vòng tròn bằng ngón tay cái và các ngón còn lại.
**Những lợi ích:**
- Vajrasana là tư thế ngồi được sử dụng phổ biến trong yoga và thiền, có tác dụng giảm đau thần kinh tọa một cách hiệu quả.
- Giúp an thần, thanh tịnh, đặc biệt có lợi cho tiêu hóa sau bữa ăn.
- Có thể làm giảm các vết loét dạ dày, axit dạ dày quá mức và các khó chịu khác ở dạ dày.
- Massage và kích thích các dây thần kinh kết nối với cơ quan sinh sản, có lợi cho nam giới bị sưng tinh hoàn do lưu lượng máu quá nhiều.
- Ngăn ngừa thoát vị hiệu quả và là bài tập tốt trước khi sinh, tăng cường cơ vùng chậu.
** Siddhasana (Tư thế lão luyện) **
Ngồi với cả hai chân duỗi thẳng về phía trước, uốn cong đầu gối trái và đặt gót chân vào đáy chậu của đùi phải.
Cong đầu gối phải, giữ mắt cá chân trái và kéo về phía cơ thể, đặt gót chân vào đáy chậu của đùi trái.
Đặt các ngón chân của cả hai bàn chân vào giữa đùi và bắp chân. Tạo thành một vòng tròn bằng ngón tay của bạn và đặt chúng trên đầu gối của bạn.
**Những lợi ích:**
- Tăng cường sự tập trung và hiệu quả thiền định.
- Cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe của cột sống.
- Thúc đẩy sự cân bằng về thể chất và tinh thần và hòa bình bên trong.
**Sukhasana (Tư thế dễ dàng)**
Ngồi với cả hai chân duỗi về phía trước, uốn cong đầu gối phải và đặt gót chân gần xương chậu.
Cong đầu gối trái và đặt gót chân trái lên ống chân phải.
Tạo thành một vòng tròn bằng ngón tay của bạn và đặt chúng trên đầu gối của bạn.
**Những lợi ích:**
- Tăng cường sự linh hoạt và thoải mái của cơ thể.
- Giúp giảm căng thẳng ở chân và cột sống.
- Thúc đẩy thư giãn và bình tĩnh tinh thần.
Padmasana (Tư thế hoa sen)
● Ngồi duỗi thẳng cả hai chân về phía trước, gập đầu gối phải và giữ mắt cá chân phải đặt lên đùi trái.
● Đặt mắt cá chân trái lên đùi phải.
● Đặt cả hai gót chân sát vào bụng dưới.
Những lợi ích:
Giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng của cơ thể.
Hỗ trợ giảm căng thẳng ở chân và xương cùng.
Tạo điều kiện thư giãn và bình tĩnh nội tâm.
**Tadasana (Tư thế ngọn núi)**
Đứng hai chân sát nhau, hai tay buông thõng tự nhiên ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Từ từ nâng cánh tay lên, song song với tai, các ngón tay hướng lên trên.
Duy trì sự liên kết của toàn bộ cơ thể, giữ cho cột sống thẳng, bụng hóp và vai thư giãn.
**Những lợi ích:**
- Giúp cải thiện tư thế và sự ổn định ở các tư thế đứng.
- Tăng cường cơ bắp ở mắt cá chân, chân và lưng dưới.
- Tăng cường sự cân bằng và phối hợp.
- Tăng cường sự tự tin và sự ổn định bên trong.
**Vrikshasana (Tư thế cái cây)**
Đứng hai chân sát nhau, đặt bàn chân trái lên đùi trong của chân phải, càng gần xương chậu càng tốt, giữ thăng bằng.
Đưa hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực hoặc đưa chúng lên trên.
Duy trì nhịp thở đều đặn, tập trung sự chú ý và duy trì sự cân bằng.
**Những lợi ích:**
- Cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt ở mắt cá chân, bắp chân và đùi.
- Tăng cường sự ổn định và linh hoạt ở cột sống.
- Thúc đẩy sự cân bằng và tập trung.
- Tăng cường sự tự tin và bình an nội tâm.
** Balasana (Tư thế trẻ em) **
Quỳ trên thảm tập yoga, hai đầu gối dang rộng, sao cho thẳng hàng với hông, ngón chân chạm vào và gót chân ấn về phía sau.
Từ từ gập người về phía trước, đưa trán xuống đất, hai tay duỗi về phía trước hoặc thả lỏng ở hai bên.
Hít thở sâu, thư giãn cơ thể hết mức có thể, duy trì tư thế.
**Những lợi ích:**
- Giảm căng thẳng, lo âu, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.
- Kéo giãn cột sống và hông, giảm căng thẳng ở lưng và cổ.
- Kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm chứng khó tiêu, khó chịu ở dạ dày.
- Làm sâu hơi thở, thúc đẩy hơi thở êm dịu và giảm bớt các khó khăn về hô hấp.
**Surya Namaskar (Chào mặt trời)**
Đứng hai chân chụm lại, hai tay ép vào nhau trước ngực.
Hít vào, giơ hai tay lên cao, duỗi toàn bộ cơ thể.
Thở ra, cúi người về phía trước từ hông, chạm đất bằng hai tay càng gần bàn chân càng tốt.
Hít vào, bước chân phải ra sau, hạ đầu gối phải xuống và cong lưng, ngước mắt lên.
Thở ra, đưa chân trái về chạm chân phải, tạo thành tư thế chó úp mặt.
Hít vào, hạ cơ thể vào tư thế plank, giữ thẳng cột sống và thắt lưng, mắt nhìn về phía trước.
Thở ra, hạ cơ thể xuống đất, giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Hít vào, nâng ngực và đầu lên khỏi mặt đất, duỗi cột sống và mở tim.
Thở ra, nâng hông lên và đẩy về tư thế chó úp mặt.
Hít vào, bước chân phải về phía trước giữa hai tay, nâng ngực và nhìn lên trên.
Thở ra, đưa chân trái về phía trước chạm chân phải, gập người về phía trước từ hông.
Hít vào, giơ hai tay lên cao, duỗi toàn bộ cơ thể.
Thở ra, chắp hai tay trước ngực, trở về tư thế đứng ban đầu.
**Những lợi ích:**
- Tăng cường sức mạnh cơ thể và tăng tính linh hoạt, cải thiện tư thế tổng thể.
- Kích thích tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
- Cải thiện chức năng hô hấp, tăng dung tích phổi.
- Tăng cường sự tập trung tinh thần và bình tĩnh nội tâm.
Thời gian đăng: 28-04-2024
