** Vajrasana (tư thế sấm sét) **
Ngồi ở tư thế thoải mái với mông của bạn nằm trên gót chân của bạn.
Đảm bảo rằng các ngón chân lớn của bạn không chồng chéo.
Đặt bàn tay của bạn nhẹ lên đùi, tạo thành một vòng tròn bằng ngón tay cái và phần còn lại của ngón tay.
**Những lợi ích:**
- Vajrasana là một tư thế ngồi thường được sử dụng trong yoga và thiền định, có thể làm giảm hiệu quả đau thần kinh tọa.
- Giúp làm dịu tâm trí và thúc đẩy sự yên tĩnh, đặc biệt có lợi sau bữa ăn để tiêu hóa.
- Có thể làm giảm loét dạ dày, axit dạ dày quá mức và các khó chịu dạ dày khác.
- Massages và kích thích các dây thần kinh kết nối với các cơ quan sinh sản, có lợi cho nam giới bị tinh hoàn sưng do lưu lượng máu quá mức.
- Ngăn chặn hiệu quả thoát vị và phục vụ như một bài tập trước khi sinh tốt, tăng cường cơ xương chậu.
** Siddhasana (tư thế lão luyện) **
Ngồi với cả hai chân kéo dài về phía trước, uốn cong đầu gối trái và đặt gót chân vào đáy chậu của đùi phải.
Cúi đầu gối phải, giữ mắt cá chân trái và kéo nó về phía cơ thể, đặt gót chân vào đáy chậu của đùi trái.
Đặt các ngón chân của cả hai bàn chân giữa đùi và bắp chân. Tạo thành một vòng tròn bằng ngón tay của bạn và đặt chúng lên đầu gối của bạn.
**Những lợi ích:**
- Tăng cường sự tập trung và hiệu quả thiền định.
- Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và sức khỏe.
- Thúc đẩy sự cân bằng về thể chất và tinh thần và hòa bình bên trong.
** Sukhasana (tư thế dễ dàng) **
Ngồi với cả hai chân kéo dài về phía trước, uốn cong đầu gối phải và đặt gót chân gần xương chậu.
Cúi đầu gối trái và xếp gót chân trái vào ống chân phải.
Tạo thành một vòng tròn bằng ngón tay của bạn và đặt chúng lên đầu gối của bạn.
**Những lợi ích:**
- Tăng cường sự linh hoạt và thoải mái của cơ thể.
- Giúp giảm căng thẳng ở chân và cột sống.
- Thúc đẩy thư giãn và yên tĩnh tinh thần.
Padmasana (tư thế sen)
● Ngồi với cả hai chân kéo dài về phía trước, uốn cong đầu gối phải và giữ mắt cá chân phải, đặt nó ở đùi trái.
● Đặt mắt cá chân trái lên đùi phải.
● Đặt cả hai gót gần với bụng dưới.
Những lợi ích:
Giúp cải thiện tư thế cơ thể và sự cân bằng.
AIDS trong việc giảm căng thẳng ở chân và sacrum.
Tạo điều kiện thư giãn và bình tĩnh bên trong.
** Tadasana (tư thế núi) **
Đứng với đôi chân với nhau, cánh tay treo tự nhiên ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Từ từ nhấc cánh tay lên, song song với tai, ngón tay hướng lên trên.
Duy trì sự liên kết của toàn bộ cơ thể của bạn, giữ cho cột sống của bạn thẳng, bụng tham gia và vai thư giãn.
**Những lợi ích:**
- Giúp cải thiện tư thế và sự ổn định trong các vị trí đứng.
- Tăng cường cơ bắp ở mắt cá chân, chân và lưng dưới.
- Tăng cường sự cân bằng và phối hợp.
- Tăng cường sự tự tin và sự ổn định bên trong.
** vrikshasana (tư thế cây) **
Đứng với hai chân với nhau, đặt chân trái của bạn lên đùi trong của chân phải, càng gần xương chậu càng tốt, duy trì sự cân bằng.
Đưa lòng bàn tay của bạn lại với nhau trước ngực của bạn, hoặc mở rộng chúng lên trên.
Duy trì hơi thở ổn định, tập trung sự chú ý của bạn và duy trì sự cân bằng.
**Những lợi ích:**
- Cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt ở mắt cá chân, bắp chân và đùi.
- Tăng cường sự ổn định và linh hoạt trong cột sống.
- Thúc đẩy sự cân bằng và tập trung.
- Tăng cường sự tự tin và hòa bình bên trong.
** Balasana (tư thế trẻ em) **
Quỳ trên một tấm thảm yoga với đầu gối cách nhau, căn chỉnh chúng bằng hông, ngón chân chạm vào và gót chân ấn lại.
Từ từ gấp về phía trước, đưa trán của bạn xuống đất, cánh tay vươn về phía trước hoặc thư giãn bên hai bên của bạn.
Hít thở sâu, thư giãn cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt, duy trì tư thế.
**Những lợi ích:**
- Giảm căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy thư giãn cơ thể và tâm trí.
- Kéo dài cột sống và hông, giảm căng thẳng ở lưng và cổ.
- Kích thích hệ thống tiêu hóa, hỗ trợ làm giảm chứng khó tiêu và khó chịu ở dạ dày.
- Làm sâu hơn hơi thở, thúc đẩy hơi thở trơn tru và làm giảm khó khăn hô hấp.
** Surya Namaskar (chào mặt trời) **
Đứng với hai chân với nhau, bàn tay ấn vào nhau trước ngực.
Hít vào, nâng cả hai cánh tay trên đầu, mở rộng toàn bộ cơ thể.
Thở ra, cúi về phía trước từ hông, chạm đất bằng tay càng gần chân càng tốt.
Hít vào, bước chân phải trở lại, hạ đầu gối phải và cong lưng, nhìn chằm chằm.
Thở ra, đưa chân trái trở lại để đáp ứng bên phải, tạo thành một vị trí chó hướng xuống.
Hít vào, hạ thấp cơ thể vào tư thế tấm ván, giữ cho cột sống và vòng eo thẳng, nhìn về phía trước.
Thở ra, hạ thấp cơ thể xuống đất, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Hít vào, nhấc ngực và lên khỏi mặt đất, kéo dài cột sống và mở trái tim.
Thở ra, nâng hông và đẩy lùi vào vị trí chó hướng xuống.
Hít vào, bước chân phải về phía trước giữa hai bàn tay, nâng ngực và nhìn lên trên.
Thở ra, đưa chân trái về phía trước để gặp bên phải, gấp về phía trước từ hông.
Hít vào, nâng cả hai cánh tay trên đầu, mở rộng toàn bộ cơ thể.
Thở ra, đưa tay lại với nhau trước ngực, trở về vị trí đứng bắt đầu.
**Những lợi ích:**
- Tăng cường cơ thể và tăng tính linh hoạt, cải thiện tư thế tổng thể.
- Kích thích lưu thông máu, tăng tốc độ trao đổi chất.
- Cải thiện chức năng hô hấp, tăng khả năng phổi.
- Tăng cường sự tập trung tinh thần và bình tĩnh bên trong.
Thời gian đăng: Tháng Tư-28-2024
