Bước ngoặt của Bharadvaja
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế yoga này, cơ thể xoay sang một bên, một tay đặt lên chân đối diện và cánh tay còn lại đặt trên sàn để giữ thăng bằng. Đầu theo chuyển động quay của cơ thể, ánh mắt hướng về phía xoắn.
**Những lợi ích:**
Tăng cường tính linh hoạt và khả năng vận động của cột sống.
Cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe cơ quan.
Giảm căng thẳng ở lưng và cổ.
Tăng cường tư thế và sự cân bằng của cơ thể.
---
tư thế con thuyền
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế con thuyền, cơ thể ngả về phía sau, nâng hông lên khỏi mặt đất, đồng thời cả hai chân và thân đều nâng lên tạo thành hình chữ V. Cánh tay có thể duỗi về phía trước song song với chân hoặc tay có thể giữ đầu gối.
**Những lợi ích:**
Tăng cường cơ bắp cốt lõi, đặc biệt là cơ bụng trực tràng.
Cải thiện sự cân bằng và ổn định.
Tăng cường các cơ quan vùng bụng và cải thiện hệ tiêu hóa.
Cải thiện tư thế, giảm bớt sự khó chịu ở lưng và thắt lưng.
---
Tư thế cái cung
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế cánh cung, cơ thể nằm phẳng trên mặt đất, hai chân cong và hai tay nắm lấy bàn chân hoặc mắt cá chân. Bằng cách nâng đầu, ngực và chân lên trên sẽ tạo thành hình cánh cung.
**Những lợi ích:**
Mở ngực, vai và thân trước.
Tăng cường cơ bắp ở lưng và eo.
Kích thích cơ quan tiêu hóa và trao đổi chất.
Cải thiện tính linh hoạt và tư thế cơ thể.
---
Tư thế cây cầu
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế cây cầu, cơ thể nằm phẳng trên mặt đất, hai chân co lại, bàn chân đặt trên sàn cách hông một khoảng vừa phải. Hai tay đặt ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, bằng cách siết chặt cơ mông và cơ đùi, hông được nâng lên khỏi mặt đất, tạo thành một cây cầu.
**Những lợi ích:**
Tăng cường cơ bắp ở cột sống, mông và đùi.
Mở rộng ngực, cải thiện chức năng hô hấp.
Kích thích tuyến giáp và tuyến thượng thận, cân bằng hệ thống nội tiết của cơ thể.
Giảm đau lưng và cứng khớp.
Tư thế lạc đà
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế con lạc đà, bắt đầu từ tư thế quỳ, đầu gối song song với hông và tay đặt lên hông hoặc gót chân. Sau đó, nghiêng người về phía sau, đẩy hông về phía trước, đồng thời nâng ngực và nhìn về phía sau.
**Những lợi ích:**
Mở phần thân trước, ngực và vai.
Tăng cường cơ cột sống và lưng.
Cải thiện tính linh hoạt và tư thế cơ thể.
Kích thích tuyến thượng thận, giảm lo âu, căng thẳng.
Thời gian đăng: May-02-2024
