Vòng xoắn của Bharadvaja
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế yoga này, cơ thể xoay sang một bên, với một cánh tay đặt ở chân đối diện và cánh tay còn lại đặt trên sàn để ổn định. Đầu đi theo vòng quay của cơ thể, với ánh mắt hướng về phía xoắn.
**Những lợi ích:**
Tăng cường tính linh hoạt của cột sống và tính di động.
Cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy sức khỏe nội tạng.
Giảm căng thẳng ở lưng và cổ.
Tăng cường tư thế cơ thể và sự cân bằng.
---
Tư thế thuyền
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế thuyền, cơ thể nghiêng về phía sau, nhấc hông lên khỏi mặt đất, và cả hai chân và thân được nâng lên với nhau, tạo thành một hình chữ V. Cánh tay có thể mở rộng về phía trước song song với chân, hoặc bàn tay có thể giữ đầu gối.
**Những lợi ích:**
Tăng cường các cơ cốt lõi, đặc biệt là trực tràng abdominis.
Cải thiện sự cân bằng và ổn định.
Tăng cường các cơ quan bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa.
Cải thiện tư thế, giảm khó chịu ở phía sau và thắt lưng.
---
Tư thế cung
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế cung, cơ thể nằm thẳng trên mặt đất, chân cúi xuống và tay nắm chân hoặc mắt cá chân. Bằng cách nâng đầu, ngực và chân lên trên, một hình dạng cung được hình thành.
**Những lợi ích:**
Mở ra ngực, vai và thân trước.
Tăng cường cơ bắp của lưng và thắt lưng.
Kích thích các cơ quan tiêu hóa và chuyển hóa.
Cải thiện sự linh hoạt và tư thế cơ thể.
---
Tư thế cầu
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế cầu, cơ thể nằm thẳng trên mặt đất, chân cong, chân đặt trên sàn ở một khoảng cách vừa phải từ hông. Bàn tay được đặt ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, bằng cách thắt chặt các glutes và cơ đùi, hông được nhấc lên khỏi mặt đất, tạo thành một cây cầu.
**Những lợi ích:**
Tăng cường các cơ của cột sống, glutes và đùi.
Mở rộng ngực, cải thiện chức năng hô hấp.
Kích thích tuyến giáp và tuyến thượng thận, cân bằng hệ thống nội tiết của cơ thể.
Giảm đau lưng và cứng.
Tư thế lạc đà
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế lạc đà, bắt đầu từ một tư thế quỳ, với đầu gối song song với hông và tay đặt trên hông hoặc gót chân. Sau đó, nghiêng cơ thể về phía sau, đẩy hông về phía trước, trong khi nâng ngực và nhìn chằm chằm về phía sau.
**Những lợi ích:**
Mở cơ thể trước, ngực và vai.
Tăng cường cơ xương và cơ lưng.
Cải thiện sự linh hoạt và tư thế cơ thể.
Kích thích các tuyến thượng thận, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng.
Thời gian đăng: Tháng 5 năm 02-2024
