Sự thay đổi của Bharadvaja
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế yoga này, cơ thể xoay sang một bên, một tay đặt trên chân đối diện và tay còn lại đặt trên sàn để giữ thăng bằng. Đầu theo chuyển động xoay của cơ thể, với ánh mắt hướng về phía bên xoắn.
**Những lợi ích:**
Tăng cường tính linh hoạt và khả năng vận động của cột sống.
Cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe các cơ quan.
Giảm căng thẳng ở lưng và cổ.
Cải thiện tư thế và sự cân bằng của cơ thể.
---
Tư thế thuyền
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế thuyền, cơ thể ngả về phía sau, nâng hông lên khỏi mặt đất, đồng thời cả hai chân và thân mình được nâng lên cùng nhau, tạo thành hình chữ V. Hai cánh tay có thể duỗi về phía trước song song với chân hoặc hai bàn tay có thể giữ lấy đầu gối.
**Những lợi ích:**
Tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, đặc biệt là cơ bụng thẳng.
Cải thiện sự cân bằng và ổn định.
Tăng cường sức mạnh cho các cơ quan bụng và cải thiện hệ tiêu hóa.
Cải thiện tư thế, giảm khó chịu ở lưng và eo.
---
Tư thế cung
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế cánh cung, cơ thể nằm thẳng trên mặt đất, chân cong và tay nắm lấy bàn chân hoặc mắt cá chân. Bằng cách nâng đầu, ngực và chân lên cao, hình cánh cung được hình thành.
**Những lợi ích:**
Mở ngực, vai và thân trước.
Tăng cường cơ bắp ở lưng và eo.
Kích thích cơ quan tiêu hóa và quá trình trao đổi chất.
Cải thiện tính linh hoạt và tư thế cơ thể.
---
Tư thế cây cầu
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế cây cầu, cơ thể nằm thẳng trên mặt đất, chân cong, bàn chân đặt trên sàn cách hông một khoảng vừa phải. Hai tay đặt ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống. Sau đó, bằng cách siết chặt cơ mông và cơ đùi, hông được nâng lên khỏi mặt đất, tạo thành hình cây cầu.
**Những lợi ích:**
Tăng cường sức mạnh cho các cơ ở cột sống, mông và đùi.
Mở rộng lồng ngực, cải thiện chức năng hô hấp.
Kích thích tuyến giáp và tuyến thượng thận, cân bằng hệ thống nội tiết của cơ thể.
Giảm đau lưng và cứng cơ.
Tư thế lạc đà
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế lạc đà, bắt đầu từ tư thế quỳ, đầu gối song song với hông và tay đặt trên hông hoặc gót chân. Sau đó, nghiêng người về phía sau, đẩy hông về phía trước, trong khi nâng ngực và nhìn về phía sau.
**Những lợi ích:**
Mở phần thân trước, ngực và vai.
Tăng cường sức mạnh cho cột sống và cơ lưng.
Cải thiện tính linh hoạt và tư thế cơ thể.
Kích thích tuyến thượng thận, làm giảm lo âu và căng thẳng.
Thời gian đăng: 02-05-2024
