**Sự miêu tả:**
Ở tư thế góc mở rộng, một chân được bước sang một bên, đầu gối bị uốn cong, cơ thể nghiêng, một cánh tay được mở rộng lên trên và cánh tay còn lại được mở rộng về phía bên trong của chân trước.
**Những lợi ích:**
1
2. Tăng cường đùi, mông và nhóm cơ cốt lõi.
3. Mở rộng ngực và vai để thúc đẩy hơi thở.
4. Cải thiện sự cân bằng và ổn định cơ thể.
Tư thế tam giác
**Sự miêu tả:**
Trong lượng giác, một chân được bước ra một bên, đầu gối vẫn thẳng, cơ thể nghiêng, một cánh tay được mở rộng xuống phía ngoài chân trước và cánh tay còn lại được mở rộng lên trên.
**Những lợi ích:**
1. Mở rộng vòng eo bên và háng để tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
2. Tăng cường đùi, mông và nhóm cơ cốt lõi.
3. Mở rộng ngực và vai để thúc đẩy hơi thở và khả năng phổi.
4. Cải thiện tư thế và tư thế cơ thể
Tư thế cá
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế cá, cơ thể nằm thẳng trên mặt đất, hai tay được đặt dưới cơ thể, và lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ nhấc ngực lên trên, khiến lưng nhô ra và đầu nhìn lại.
**Những lợi ích:**
1. Mở rộng ngực và mở khu vực tim.
2. Mở rộng cổ để giảm căng ở cổ và vai.
3. Kích thích tuyến giáp và tuyến thượng thận, cân bằng hệ thống nội tiết.
4. Giảm căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy hòa bình tinh thần.
Cân bằng cẳng tay
**Sự miêu tả:**
Trong sự cân bằng cẳng tay, nằm thẳng trên mặt đất, uốn cong khuỷu tay, đặt cánh tay của bạn trên mặt đất, nhấc cơ thể lên khỏi mặt đất và duy trì sự cân bằng.
**Những lợi ích:**
1. Tăng sức mạnh của cánh tay, vai và cơ lõi.
2. Tăng cường khả năng phối hợp và phối hợp cơ thể.
3. Cải thiện sự tập trung và hòa bình bên trong.
4. Cải thiện hệ thống tuần hoàn và thúc đẩy lưu lượng máu.
Planearm Plank
**Sự miêu tả:**
Trong các tấm ván cẳng tay, cơ thể đang nằm thẳng trên mặt đất, khuỷu tay uốn cong, cánh tay trên mặt đất và cơ thể vẫn nằm trong một đường thẳng. Các cẳng tay và ngón chân hỗ trợ trọng lượng.
**Những lợi ích:**
1. Tăng cường nhóm cơ cốt lõi, đặc biệt là trực tràng abdominis.
2. Cải thiện sự ổn định của cơ thể và khả năng cân bằng.
3. Tăng cường sức mạnh của cánh tay, vai và lưng.
4. Cải thiện tư thế và tư thế.
Tư thế nhân viên bốn lớp
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế bốn chân, cơ thể nằm phẳng trên mặt đất, với cánh tay mở rộng để hỗ trợ cơ thể, ngón chân mở rộng về phía sau với lực, và toàn bộ cơ thể lơ lửng trên mặt đất, song song với mặt đất.
**Những lợi ích:**
1. Tăng cường các nhóm cơ cánh tay, vai, lưng và cốt lõi.
2. Cải thiện sự ổn định của cơ thể và khả năng cân bằng.
3. Tăng cường sức mạnh của eo và mông.
4. Cải thiện tư thế cơ thể và tư thế.
Tư thế cổng
**Sự miêu tả:**
Theo kiểu cửa, một chân được mở rộng sang một bên, chân kia bị uốn cong, cơ thể nghiêng sang một bên, một cánh tay được mở rộng lên trên và cánh tay còn lại được mở rộng sang một bên của cơ thể.
**Những lợi ích:**
1. Tăng cường chân, mông và nhóm cơ bụng bên.
2. Mở rộng cột sống và ngực để thúc đẩy thở
Nếu bạn quan tâm đến chúng tôi, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thời gian đăng: Tháng 5-17-2024
