**Sự miêu tả:**
Trong tư thế góc nghiêng mở rộng, một chân bước sang một bên, đầu gối cong, thân người nghiêng, một cánh tay duỗi thẳng lên trên và cánh tay còn lại duỗi thẳng về phía trước dọc theo mặt trong của chân trước.
**Những lợi ích:**
1. Duỗi eo và hông để tăng cường sự linh hoạt của háng và đùi trong.
2. Tăng cường sức mạnh cho đùi, mông và nhóm cơ trung tâm.
3. Mở rộng ngực và vai để thúc đẩy quá trình hô hấp.
4. Cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể.
Tư thế tam giác
**Sự miêu tả:**
Trong lượng giác, một chân bước sang một bên, đầu gối giữ thẳng, thân nghiêng, một cánh tay duỗi xuống phía ngoài chân trước và cánh tay còn lại duỗi lên trên.
**Những lợi ích:**
1. Mở rộng phần eo và háng để tăng cường độ linh hoạt của cơ thể.
2. Tăng cường sức mạnh cho đùi, mông và nhóm cơ trung tâm.
3. Mở rộng ngực và vai để thúc đẩy quá trình hô hấp và dung tích phổi.
4. Cải thiện tư thế và dáng người
Tư thế cá
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế cá, cơ thể nằm thẳng trên mặt đất, hai tay đặt dưới thân, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ nâng ngực lên, khiến lưng nhô ra và đầu nhìn về phía sau.
**Những lợi ích:**
1. Mở rộng lồng ngực và mở vùng tim.
2. Duỗi thẳng cổ để giảm căng thẳng ở cổ và vai.
3. Kích thích tuyến giáp và tuyến thượng thận, cân bằng hệ thống nội tiết.
4. Giảm căng thẳng, lo âu, thúc đẩy sự bình an trong tinh thần.
Cân bằng cẳng tay
**Sự miêu tả:**
Trong động tác thăng bằng cẳng tay, nằm thẳng trên mặt đất, uốn cong khuỷu tay, đặt cánh tay xuống đất, nâng người lên khỏi mặt đất và giữ thăng bằng.
**Những lợi ích:**
1. Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và cơ trung tâm.
2. Tăng cường khả năng cân bằng và phối hợp cơ thể.
3. Cải thiện khả năng tập trung và sự bình yên nội tâm.
4. Cải thiện hệ tuần hoàn và thúc đẩy lưu thông máu.
Plank cẳng tay
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế plank cẳng tay, cơ thể nằm thẳng trên mặt đất, khuỷu tay cong, cánh tay trên mặt đất và cơ thể vẫn giữ nguyên một đường thẳng. Cẳng tay và ngón chân nâng đỡ trọng lượng.
**Những lợi ích:**
1. Tăng cường nhóm cơ trung tâm, đặc biệt là cơ bụng thẳng.
2. Cải thiện khả năng ổn định và giữ thăng bằng của cơ thể.
3. Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và lưng.
4. Cải thiện tư thế và dáng điệu.
Tư thế cây gậy bốn chân
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế bốn chân, cơ thể nằm thẳng trên mặt đất, hai tay duỗi thẳng để nâng đỡ cơ thể, các ngón chân duỗi mạnh về phía sau và toàn bộ cơ thể lơ lửng trên mặt đất, song song với mặt đất.
**Những lợi ích:**
1. Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, lưng và các nhóm cơ trung tâm.
2. Cải thiện khả năng ổn định và giữ thăng bằng của cơ thể.
3. Tăng cường sức mạnh cho eo và mông.
4. Cải thiện tư thế và dáng điệu của cơ thể.
Tư thế cổng
**Sự miêu tả:**
Trong kiểu cửa, một chân duỗi sang một bên, chân kia cong, thân nghiêng sang một bên, một cánh tay duỗi thẳng lên trên, cánh tay còn lại duỗi sang hai bên thân.
**Những lợi ích:**
1. Tăng cường nhóm cơ chân, mông và cơ bụng hai bên.
2. Mở rộng cột sống và ngực để thúc đẩy quá trình hô hấp
Nếu bạn quan tâm đến chúng tôi, vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thời gian đăng: 17-05-2024
