###Lunge thấp
**Sự miêu tả:**
Ở tư thế lunge thấp, một chân bước về phía trước, đầu gối cong, chân kia duỗi về phía sau và các ngón chân tiếp đất. Nghiêng phần thân trên về phía trước và đặt hai tay ở hai bên chân trước hoặc nâng chúng lên để giữ thăng bằng.
**Những lợi ích:**
1. Kéo căng cơ đùi trước và cơ chậu để giảm cứng khớp háng.
2. Tăng cường cơ bắp chân và hông để cải thiện sự ổn định.
3. Mở rộng ngực và phổi để thúc đẩy hô hấp.
4. Cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe của các cơ quan vùng bụng.
###Tư thế chim bồ câu
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế chim bồ câu, một chân cong bằng đầu gối đặt về phía trước cơ thể, các ngón chân hướng ra ngoài. Mở rộng chân kia về phía sau, đặt các ngón chân xuống đất và nghiêng cơ thể về phía trước để giữ thăng bằng.
**Những lợi ích:**
1. Kéo căng cơ iliopsoas và mông để giảm đau thần kinh tọa.
2. Cải thiện tính linh hoạt của khớp hông và phạm vi chuyển động.
3. Giảm căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy thư giãn và bình an nội tâm.
4. Kích thích hệ tiêu hóa và phát huy chức năng của các cơ quan vùng bụng.
###Tư thế tấm ván
**Sự miêu tả:**
Trong phong cách plank, cơ thể duy trì một đường thẳng, được hỗ trợ bởi cánh tay và ngón chân, khuỷu tay ép chặt vào cơ thể, các cơ cốt lõi săn chắc và cơ thể không bị cong hoặc chảy xệ.
**Những lợi ích:**
1. Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ cốt lõi, đặc biệt là cơ bụng thẳng và cơ bụng ngang.
2. Cải thiện sự ổn định và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
3. Tăng cường sức mạnh của cánh tay, vai và lưng.
4. Cải thiện tư thế và tư thế để ngăn ngừa chấn thương ở eo và lưng.
###Tư thế cái cày
**Sự miêu tả:**
Trong kiểu cày, thân nằm phẳng trên mặt đất, hai tay đặt trên mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ nhấc chân lên và duỗi thẳng về phía đầu cho đến khi ngón chân tiếp đất.
**Những lợi ích:**
1. Kéo dài cột sống và cổ để giảm căng thẳng ở lưng và cổ.
2. Kích hoạt tuyến giáp và tuyến thượng thận, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
3. Cải thiện hệ tuần hoàn và thúc đẩy lưu lượng máu.
4. Giảm đau đầu và lo lắng, thúc đẩy thư giãn thể chất và tinh thần.
###Tư thế dành riêng cho Hiền nhân Marichi A
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế Salute to the Wise Mary A, một chân cong, chân còn lại duỗi thẳng, thân người nghiêng về phía trước và cả hai tay nắm chặt các ngón chân trước hoặc mắt cá chân để giữ thăng bằng.
**Những lợi ích:**
1. Kéo căng đùi, háng và cột sống để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.
2. Tăng cường nhóm cơ cốt lõi và cơ lưng, cải thiện tư thế.
3. Kích thích cơ quan tiêu hóa và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể.
###Tư thế dành riêng cho hiền nhân Marichi C
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế Salute to the Wise Mary C, một chân co về phía trước người, các ngón chân ấn xuống đất, chân còn lại duỗi về phía sau, thân trên nghiêng về phía trước, hai tay nắm lấy ngón chân trước hoặc mắt cá chân. .
**Những lợi ích:**
1. Kéo dài đùi, mông và cột sống để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.
2. Tăng cường nhóm cơ cốt lõi và cơ lưng, cải thiện tư thế.
3. Kích thích cơ quan tiêu hóa và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể.
###Tư thế con bướm ngả lưng
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế con bướm nằm ngửa, nằm thẳng trên mặt đất, uốn cong đầu gối, đặt hai bàn chân vào nhau và đặt hai tay lên hai bên cơ thể. Từ từ thư giãn cơ thể và để đầu gối mở ra ngoài một cách tự nhiên.
**Những lợi ích:**
1. Giảm căng thẳng ở hông và chân, giảm đau thần kinh tọa.
2. Thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, lo lắng.
3. Kích thích các cơ quan vùng bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Cải thiện sự linh hoạt và thoải mái về thể chất.
Nếu bạn quan tâm đến chúng tôi, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thời gian đăng: 18-05-2024
