###Lunge thấp
**Sự miêu tả:**
Ở vị trí thấp lunge, một chân bước về phía trước, đầu gối uốn cong, chân kia kéo dài về phía sau và các ngón chân trên mặt đất. Tắt phần thân trên của bạn về phía trước và đặt hai bàn tay của bạn ở hai bên chân trước hoặc nâng chúng lên để duy trì sự cân bằng.
**Những lợi ích:**
1. Kéo căng đùi trước và cơ Iliopsoas để giảm độ cứng hông.
2. Tăng cường cơ bắp chân và cơ hông để cải thiện sự ổn định.
3. Mở rộng ngực và phổi để thúc đẩy thở.
4. Cải thiện hệ thống tiêu hóa và thúc đẩy sức khỏe của các cơ quan bụng.
### tư thế chim bồ câu
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế chim bồ câu, một chân uốn cong đầu gối được đặt về phía trước cơ thể, với những ngón chân hướng ra ngoài. Mở rộng chân khác về phía sau, đặt các ngón chân trên mặt đất và nghiêng cơ thể về phía trước để duy trì sự cân bằng.
**Những lợi ích:**
1. Kéo dài cơ iliopsoas và mông để giảm đau thần kinh tọa.
2. Cải thiện tính linh hoạt của khớp hông và phạm vi chuyển động.
3. Giảm căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy thư giãn và hòa bình bên trong.
4. Kích thích hệ thống tiêu hóa và thúc đẩy chức năng của các cơ quan bụng.
###Tư thế plank
**Sự miêu tả:**
Theo kiểu tấm ván, cơ thể duy trì một đường thẳng, được hỗ trợ bởi cánh tay và ngón chân, khuỷu tay bị ép chặt vào cơ thể, các cơ lõi chặt chẽ và cơ thể không bị uốn cong hoặc chùng xuống.
**Những lợi ích:**
1. Tăng cường nhóm cơ cốt lõi, đặc biệt là abdominis trực tràng và abdominis ngang.
2. Cải thiện sự ổn định của cơ thể và khả năng cân bằng.
3. Tăng cường sức mạnh của cánh tay, vai và lưng.
4. Cải thiện tư thế và tư thế để ngăn ngừa chấn thương eo và lưng.
### PLOW POSE
**Sự miêu tả:**
Theo phong cách cày, cơ thể nằm thẳng trên mặt đất, hai tay được đặt trên mặt đất, và lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ nâng hai chân của bạn và mở rộng chúng về phía đầu cho đến khi ngón chân của bạn hạ cánh.
**Những lợi ích:**
1. Mở rộng cột sống và cổ để giảm căng ở lưng và cổ.
2. Kích hoạt tuyến giáp và tuyến thượng thận, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
3. Cải thiện hệ thống tuần hoàn và thúc đẩy lưu lượng máu.
4. Làm giảm đau đầu và lo lắng, thúc đẩy thư giãn thể chất và tinh thần.
### tư thế dành riêng cho nhà hiền triết Marichi a
**Sự miêu tả:**
Trong lời chào đến với Mary Wise một tư thế, một chân bị uốn cong, chân kia được mở rộng, cơ thể nghiêng về phía trước, và cả hai tay nắm chặt các ngón chân hoặc mắt cá chân để duy trì sự cân bằng.
**Những lợi ích:**
1. Kéo dài đùi, háng và cột sống để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
2. Tăng cường nhóm cơ cốt lõi và cơ lưng, và cải thiện tư thế.
3. Kích thích các cơ quan tiêu hóa và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Cải thiện cân bằng cơ thể và sự ổn định.
###Tư thế dành riêng cho nhà hiền triết Marichi C
**Sự miêu tả:**
Trong lời chào đến tư thế Mary C khôn ngoan, một chân bị cong trước cơ thể, các ngón chân được ép vào mặt đất, chân kia được mở rộng về phía sau, phần thân trên nghiêng về phía trước, và cả hai tay nắm chân trước hoặc mắt cá chân .
**Những lợi ích:**
1. Mở rộng đùi, mông và cột sống để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
2. Tăng cường nhóm cơ cốt lõi và cơ lưng, và cải thiện tư thế.
3. Kích thích các cơ quan tiêu hóa và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Cải thiện cân bằng cơ thể và sự ổn định.
### tư thế bướm tái lập
**Sự miêu tả:**
Trong tư thế bướm nằm ngửa, nằm thẳng trên mặt đất, uốn cong đầu gối, đặt chân vào nhau và đặt hai tay lên hai bên cơ thể. Từ từ thư giãn cơ thể của bạn và để đầu gối của bạn tự nhiên mở ra bên ngoài.
**Những lợi ích:**
1. Giảm căng thẳng ở hông và chân, và làm giảm đau thần kinh tọa.
2. Thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và lo lắng.
3. Kích thích các cơ quan bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Cải thiện sự linh hoạt về thể chất và sự thoải mái.
Nếu bạn quan tâm đến chúng tôi, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thời gian đăng: Tháng 5-18-2024
