###Tư thế ngón chân cái ngả ra sau
**mô tả:**
Trong tư thế ngón chân cái nằm ngửa, nằm thẳng trên mặt đất, giơ một chân lên, duỗi thẳng tay và nắm lấy ngón chân cái, giữ cơ thể thư giãn.
**lợi thế:**
1. Kéo giãn cơ chân và lưng, tăng cường sự linh hoạt.
2. Giảm căng thẳng ở lưng dưới và hông, giảm áp lực ở thắt lưng.
3. Thúc đẩy lưu thông máu, giảm mỏi chân.
4. Cải thiện sự cân bằng và phối hợp của cơ thể.
### Tư thế anh hùng nằm ngửa / Tư thế yên ngựa
**mô tả:**
Trong tư thế anh hùng/yên ngựa nằm ngửa, ngồi trên mặt đất với đầu gối cong, đặt cả hai bàn chân ở hai bên hông. Từ từ ngả người về phía sau cho đến khi bạn nằm trên mặt đất.
**mô tả:**
Trong tư thế đầu gối, với một chân thẳng và chân còn lại cong, đưa lòng bàn chân gần với đùi trong của bạn. Xoay phần thân trên theo hướng của chân thẳng và duỗi về phía trước xa nhất có thể, giữ chặt ngón chân hoặc bắp chân bằng cả hai tay.
**lợi thế:**
1. Duỗi chân, cột sống và eo để tăng độ linh hoạt.
2. Tăng cường cơ bụng và cơ bên cột sống để cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
3. Kích thích các cơ quan bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Giảm căng thẳng ở lưng, eo và giải tỏa căng thẳng.
**mô tả:**
Trong tư thế chống chiến binh, một chân bước về phía trước, đầu gối cong, chân còn lại duỗi thẳng ra sau, cánh tay duỗi thẳng lên, lòng bàn tay mở rộng ra sau và cơ thể nghiêng để giữ thăng bằng.
**lợi thế:**
1. Mở rộng hai bên, ngực và vai để thúc đẩy quá trình thở.
2. Tăng cường sức mạnh cho chân, hông và cơ trung tâm.
3. Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp.
4. Tăng cường độ đàn hồi cho vùng thắt lưng và giảm áp lực vùng thắt lưng.
Tư thế chiến binh 1
**mô tả:**
Ở tư thế Chiến binh 1, đứng thẳng với một chân đưa ra trước mặt, đầu gối cong, chân còn lại duỗi thẳng ra sau, cánh tay thẳng lên, lòng bàn tay hướng vào nhau, thân người thẳng.
**lợi thế:**
1. Tăng cường sức mạnh cho chân, hông và cơ trung tâm.
2. Cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể.
3. Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và ngăn ngừa chấn thương vùng thắt lưng và lưng.
4. Cải thiện sự tự tin và sự bình yên nội tâm.
### Tư thế tam giác xoay
**mô tả:**
Trong tư thế tam giác xoay, một chân bước về phía trước, chân còn lại duỗi thẳng ra sau, cơ thể nghiêng về phía trước, cánh tay duỗi thẳng lên, sau đó từ từ xoay cơ thể, đưa một tay chạm đến đầu bàn chân và tay còn lại hướng lên trời.
**lợi thế:**
1. Duỗi đùi, cơ chậu và eo để tăng độ linh hoạt cho cơ thể.
2. Tăng cường sức mạnh cho chân, hông và cơ trung tâm.
3. Cải thiện độ linh hoạt của cột sống, cải thiện tư thế và dáng điệu.
4. Kích thích cơ quan tiêu hóa và tăng cường chức năng tiêu hóa.
### Ngồi gập người về phía trước
**lợi thế:**
Trong tư thế ngồi gập người về phía trước, ngồi trên mặt đất với hai chân duỗi thẳng trước mặt và các ngón chân hướng lên trên. Từ từ nghiêng người về phía trước, chạm vào ngón chân hoặc bắp chân để giữ thăng bằng.
Nếu bạn quan tâm đến chúng tôi, vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thời gian đăng: 31-05-2024
