###Tư thế nghiêng ngón chân cái
**mô tả:**
Trong tư thế Ngón chân cái nằm ngửa, nằm thẳng trên mặt đất, nhấc một chân lên trên, dang rộng cánh tay và nắm lấy ngón chân cái, giữ cho cơ thể thư giãn.
**lợi thế:**
1. Kéo giãn cơ chân và lưng, tăng cường sự linh hoạt.
2. Giảm căng thẳng ở lưng và hông, giảm áp lực ở vùng thắt lưng.
3. Thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm mỏi chân.
4. Cải thiện sự cân bằng và phối hợp cơ thể.
### Tư thế anh hùng ngả lưng / Tư thế yên ngựa
**mô tả:**
Trong tư thế anh hùng/yên ngựa ngả lưng, ngồi trên mặt đất với đầu gối cong, đặt cả hai chân ở hai bên hông. Từ từ nghiêng người về phía sau cho đến khi bạn nằm trên mặt đất.
###Tư thế quay đầu đến đầu gối
**mô tả:**
Ở tư thế đầu gối, một chân duỗi thẳng, chân kia cong, đưa lòng bàn chân sát vào đùi trong. Xoay phần thân trên của bạn theo hướng của hai chân thẳng và duỗi về phía trước càng xa càng tốt, giữ ngón chân hoặc bắp chân bằng cả hai tay.
**lợi thế:**
1. Duỗi chân, cột sống và eo bên để tăng độ linh hoạt.
2. Tăng cường cơ bắp ở bụng và bên cột sống để cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
3. Kích thích các cơ quan vùng bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Giảm căng thẳng ở lưng và eo và giảm căng thẳng.
**mô tả:**
Trong tư thế phản chiến, một chân bước về phía trước, đầu gối cong, chân kia duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay duỗi ra sau và nghiêng cơ thể để giữ thăng bằng.
**lợi thế:**
1. Mở rộng hai bên, ngực và vai của bạn để thúc đẩy nhịp thở.
2. Tăng cường sức mạnh cho chân, hông và cơ lõi của bạn.
3. Cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
4. Tăng tính linh hoạt của thắt lưng và giảm áp lực ở thắt lưng.
Tư thế chiến binh 1
**mô tả:**
Trong tư thế Chiến binh 1, đứng thẳng, một chân đưa ra trước mặt, đầu gối cong, chân kia duỗi thẳng ra sau, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, thân thẳng.
**lợi thế:**
1. Tăng cường sức mạnh cho chân, hông và cơ lõi của bạn.
2. Cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể.
3. Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và ngăn ngừa chấn thương thắt lưng và lưng.
4. Cải thiện sự tự tin và bình an nội tâm.
### Tư thế tam giác xoay
**mô tả:**
Trong tư thế tam giác xoay, một chân bước về phía trước, chân kia duỗi thẳng về phía sau, thân nghiêng về phía trước, cánh tay duỗi thẳng lên rồi từ từ xoay người, đưa một tay tới đầu bàn chân và tay kia giơ tay lên trời.
**lợi thế:**
1. Kéo dài đùi, cơ thắt lưng và eo bên để tăng độ linh hoạt của cơ thể.
2. Tăng cường sức mạnh cho chân, hông và cơ lõi của bạn.
3. Cải thiện tính linh hoạt của cột sống, cải thiện tư thế và tư thế.
4. Kích thích cơ quan tiêu hóa và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
### Ngồi uốn cong về phía trước
**lợi thế:**
Trong tư thế ngồi gập người về phía trước, hãy ngồi trên mặt đất với hai chân duỗi thẳng trước mặt và các ngón chân hướng lên trên. Từ từ nghiêng người về phía trước, chạm vào ngón chân hoặc bắp chân để giữ thăng bằng.
Nếu bạn quan tâm đến chúng tôi, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thời gian đăng: 31-05-2024
