**Mô tả:**
Trong tư thế Rồng, nằm thẳng trên mặt đất với khuỷu tay dưới vai và lòng bàn tay trên mặt đất. Từ từ nâng phần thân trên lên sao cho ngực không chạm đất, giữ cho cột sống duỗi thẳng.
**Lợi thế:**
1. Kéo giãn cột sống và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.
2. Giảm căng thẳng ở lưng và cổ và cải thiện tư thế.
3. Kích thích các cơ quan bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Tăng độ mở của lồng ngực và thúc đẩy quá trình hô hấp.
**Mô tả:**
Ở tư thế thẳng đứng, ngồi trên mặt đất với chân duỗi thẳng, cột sống thẳng, lòng bàn tay đặt ở hai bên sàn và thân người thẳng.
**Lợi thế:**
1. Cải thiện tư thế và dáng điệu của cơ thể, tăng cường hỗ trợ cột sống.
2. Tăng cường cơ chân, cơ bụng và cơ lưng.
3. Giảm đau lưng dưới và giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.
4. Cải thiện sự cân bằng và ổn định.
###Đứng gập người về phía trước
**Mô tả:**
Khi đứng khom người về phía trước, hãy đứng thẳng với hai chân duỗi thẳng và từ từ cúi người về phía trước, chạm vào ngón chân hoặc bắp chân nhiều nhất có thể để giữ thăng bằng.
### Đứng gập người về phía trước
**Lợi thế:**
1. Kéo giãn cột sống, đùi và cơ lưng của chân để tăng tính linh hoạt.
2. Giảm căng thẳng ở lưng và eo, giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.
3. Kích thích các cơ quan bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Cải thiện tư thế và dáng điệu, tăng cường sự cân bằng của cơ thể.
###Đứng tách
**Mô tả:**
Trong động tác xoạc đứng, đứng thẳng với một chân giơ ra sau, tay chạm đất và chân còn lại giữ thẳng.
**Lợi thế:**
1. Duỗi cơ chân, hông và hông để tăng tính linh hoạt.
2. Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp.
3. Tăng cường cơ bụng và cơ lưng. Đứng tách chân
4. Giảm căng thẳng, stress và thúc đẩy sự bình yên nội tâm.
###Tư thế cung hướng lên trên hoặc tư thế bánh xe
**Mô tả:**
Ở tư thế cung hướng lên hoặc tư thế bánh xe, nằm ngửa trên mặt đất, hai tay đặt ở hai bên đầu và từ từ nâng hông và thân mình lên sao cho cơ thể uốn cong thành hình vòng cung, giữ cho bàn chân duỗi thẳng.
**Lợi thế:**
1. Mở rộng ngực và phổi để thúc đẩy quá trình hô hấp.
2. Tăng cường cơ chân, lưng và hông.
3. Cải thiện độ linh hoạt và tư thế của cột sống.
4. Kích thích các cơ quan bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
**Mô tả:**
Trong tư thế chó duỗi thẳng người, nằm thẳng trên mặt đất với lòng bàn tay để ở hai bên, từ từ nâng phần thân trên lên, duỗi thẳng cánh tay và nhìn lên bầu trời, giữ thẳng chân.
**Lợi thế:**
1. Mở rộng ngực và phổi để thúc đẩy quá trình hô hấp.
2. Duỗi chân và cơ bụng để tăng cường sức mạnh cho cơ trung tâm.
3. Cải thiện độ linh hoạt và tư thế của cột sống.
4. Giảm căng thẳng ở lưng và cổ, giảm stress.
###Tư thế ngồi góc rộng hướng lên trên
**Mô tả:**
Ở tư thế ngồi mở rộng góc rộng, ngồi trên mặt đất với hai chân dang rộng và các ngón chân hướng lên trên, từ từ cúi người về phía trước, cố gắng chạm đất và giữ thăng bằng.
**Lợi thế:**
1. Duỗi chân, hông và cột sống để tăng tính linh hoạt.
2. Tăng cường cơ bụng và cơ lưng để cải thiện sự ổn định của cơ thể.
3. Kích thích các cơ quan bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Giảm căng thẳng ở lưng, eo và giải tỏa căng thẳng.
###Tư thế Plank hướng lên trên
**Mô tả:**
Ở tư thế plank hướng lên trên, ngồi trên mặt đất với hai chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân mình, từ từ nâng hông và thân mình lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
**Lợi thế:**
1. Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và cơ trung tâm.
2. Cải thiện sức mạnh vùng eo và hông.
3. Cải thiện tư thế và dáng đi để ngăn ngừa chấn thương ở eo và lưng.
4. Cải thiện sự cân bằng và ổn định.
Nếu bạn quan tâm đến chúng tôi, vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thời gian đăng: 05-06-2024
