**Mô tả:**
Trong tư thế rồng, nằm thẳng trên mặt đất với khuỷu tay dưới vai và lòng bàn tay của bạn trên mặt đất. Từ từ nâng cơ thể trên của bạn để ngực của bạn ở trên mặt đất, giữ cho cột sống của bạn mở rộng.
**Lợi thế:**
1. Kéo dài cột sống của bạn và tăng cường cơ lưng của bạn.
2. Giảm căng thẳng và cổ và cải thiện tư thế.
3. Kích thích các cơ quan bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Tăng độ mở của ngực và thúc đẩy hơi thở.
**Mô tả:**
Ở vị trí thẳng đứng, ngồi trên mặt đất với chân thẳng, cột sống của bạn thẳng, lòng bàn tay của bạn ở hai bên sàn và cơ thể bạn thẳng.
**Lợi thế:**
1. Cải thiện tư thế và tư thế cơ thể, và tăng cường hỗ trợ cột sống.
2. Tăng cường cơ bắp, bụng và cơ lưng.
3. Làm giảm khó chịu ở lưng dưới và giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.
4. Cải thiện sự cân bằng và ổn định.
###Đứng về phía trước uốn cong
**Mô tả:**
Trong uốn cong về phía trước, đứng thẳng với hai chân thẳng và nghiêng về phía trước từ từ, chạm vào ngón chân hoặc bắp chân của bạn càng nhiều càng tốt để duy trì sự cân bằng.
### Đứng về phía trước uốn cong
**Lợi thế:**
1. Kéo dài cột sống, đùi và cơ lưng của chân để tăng tính linh hoạt.
2. Giảm căng thẳng ở phía sau và thắt lưng và giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.
3. Kích thích các cơ quan bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Cải thiện tư thế và tư thế, và tăng cường cân bằng cơ thể.
**Mô tả:**
Trong phần đứng đứng, đứng thẳng với một chân nhấc lên, hai tay chạm đất và chân còn lại thẳng đứng.
**Lợi thế:**
1. Cơ bắp kéo dài, cơ hông và hông để tăng tính linh hoạt.
2. Cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
3. Tăng cường cơ bụng và cơ bắp của bạn.
4. Thư giãn căng thẳng và căng thẳng và thúc đẩy hòa bình bên trong.
###Bow Opward Bow hoặc bánh xe tư thế
**Mô tả:**
Trong tư thế cung hoặc bánh xe hướng lên, nằm ngửa trên mặt đất với hai tay ở hai bên đầu và từ từ nhấc hông và thân mình để cơ thể bạn bị uốn cong thành một vòng cung, giữ cho đôi chân của bạn phẳng.
**Lợi thế:**
1. Mở rộng ngực và phổi để thúc đẩy thở.
2. Tăng cường cơ bắp, lưng và cơ hông.
3. Cải thiện linh hoạt cột sống và tư thế.
4. Kích thích các cơ quan bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
**Mô tả:**
Trong con chó mở rộng hướng lên, nằm thẳng trên mặt đất với lòng bàn tay của bạn ở hai bên, từ từ giơ thân trên, duỗi thẳng cánh tay và nhìn lên bầu trời, giữ cho chân của bạn thẳng.
**Lợi thế:**
1. Mở rộng ngực và phổi để thúc đẩy thở.
2. Kéo dài chân và bụng của bạn để tăng cường cốt lõi của bạn.
3. Cải thiện linh hoạt cột sống và tư thế.
4. Giảm căng thẳng và cổ và giảm căng thẳng.
###Tư thế hướng lên góc hướng rộng
**Mô tả:**
Trong một vị trí mở rộng góc hướng rộng, ngồi trên mặt đất với hai chân và ngón chân của bạn hướng lên, và từ từ nghiêng về phía trước, cố gắng chạm đất và duy trì sự cân bằng của bạn.
**Lợi thế:**
1. Kéo dài chân, hông và cột sống để tăng tính linh hoạt.
2. Tăng cường cơ bụng và cơ lưng để cải thiện sự ổn định của cơ thể.
3. Kích thích các cơ quan bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Giảm sức căng lưng và eo và giảm căng thẳng.
**Mô tả:**
Trong một tấm ván cao, ngồi trên mặt đất với hai chân thẳng và hai tay ở hai bên và từ từ nâng hông và thân mình để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
**Lợi thế:**
1. Tăng cường cánh tay, vai và lõi của bạn.
2. Cải thiện sức mạnh eo và hông.
3. Cải thiện tư thế và tư thế để ngăn ngừa chấn thương eo và lưng.
4. Cải thiện sự cân bằng và ổn định.
Nếu bạn quan tâm đến chúng tôi, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thời gian đăng: JUN-05-2024
