**Mô tả:**
Trong tư thế Rồng, nằm thẳng trên mặt đất với khuỷu tay dưới vai và lòng bàn tay đặt trên mặt đất. Từ từ nâng phần thân trên lên sao cho ngực cách mặt đất, giữ cho cột sống duỗi thẳng.
**Lợi thế:**
1. Kéo giãn cột sống và tăng cường cơ lưng.
2. Giảm căng thẳng ở lưng và cổ và cải thiện tư thế.
3. Kích thích các cơ quan vùng bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Tăng độ nở ngực và thúc đẩy nhịp thở.
**Mô tả:**
Ở tư thế thẳng đứng, ngồi trên mặt đất, hai chân thẳng, cột sống thẳng, lòng bàn tay đặt hai bên sàn và thân thẳng.
**Lợi thế:**
1. Cải thiện tư thế và tư thế cơ thể, đồng thời tăng cường hỗ trợ cột sống.
2. Tăng cường cơ bắp chân, bụng và lưng.
3. Giảm bớt sự khó chịu ở lưng dưới và giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.
4. Cải thiện sự cân bằng và ổn định.
###Đứng uốn cong về phía trước
**Mô tả:**
Trong tư thế đứng gập người về phía trước, hãy đứng thẳng, hai chân duỗi thẳng và từ từ nghiêng người về phía trước, chạm vào ngón chân hoặc bắp chân nhiều nhất có thể để giữ thăng bằng.
### Đứng uốn cong về phía trước
**Lợi thế:**
1. Kéo căng cột sống, đùi và cơ lưng của chân để tăng độ linh hoạt.
2. Giảm căng thẳng ở lưng và thắt lưng, giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.
3. Kích thích các cơ quan vùng bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Cải thiện tư thế và tư thế, tăng cường sự cân bằng của cơ thể.
**Mô tả:**
Trong tư thế đứng, đứng thẳng với một chân nhấc ra sau, hai tay chạm đất và chân còn lại giữ thẳng.
**Lợi thế:**
1. Kéo căng cơ chân, hông và hông để tăng tính linh hoạt.
2. Cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
3. Tăng cường cơ bụng và cơ lưng. Tư thế đứng
4. Thư giãn căng thẳng và thúc đẩy sự bình an nội tâm.
###Tư thế cái cung hướng lên hoặc tư thế bánh xe
**Mô tả:**
Trong tư thế cung hoặc bánh xe hướng lên, nằm ngửa trên mặt đất với hai tay ở hai bên đầu và từ từ nâng hông và thân lên sao cho cơ thể uốn cong thành hình vòng cung, giữ cho bàn chân phẳng.
**Lợi thế:**
1. Mở rộng ngực và phổi để thúc đẩy hô hấp.
2. Tăng cường cơ chân, lưng và hông.
3. Cải thiện tính linh hoạt và tư thế của cột sống.
4. Kích thích các cơ quan vùng bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
**Mô tả:**
Ở tư thế chó duỗi thẳng, nằm thẳng trên mặt đất với lòng bàn tay ở hai bên, từ từ nâng phần thân trên lên, duỗi thẳng tay và nhìn lên trời, giữ thẳng hai chân.
**Lợi thế:**
1. Mở rộng ngực và phổi để thúc đẩy hô hấp.
2. Duỗi chân và bụng để tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
3. Cải thiện tính linh hoạt và tư thế của cột sống.
4. Giảm căng thẳng ở lưng và cổ và giảm căng thẳng.
###Tư thế ngồi góc rộng hướng lên trên
**Mô tả:**
Ở tư thế ngồi duỗi thẳng góc rộng hướng lên trên, hãy ngồi trên mặt đất, hai chân dang rộng và các ngón chân hướng lên, rồi từ từ nghiêng người về phía trước, cố gắng chạm đất và giữ thăng bằng.
**Lợi thế:**
1. Kéo căng chân, hông và cột sống để tăng tính linh hoạt.
2. Tăng cường cơ bụng và cơ lưng để cải thiện sự ổn định của cơ thể.
3. Kích thích các cơ quan vùng bụng và thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
4. Giảm căng thẳng ở lưng và eo và giảm căng thẳng.
**Mô tả:**
Trong tư thế plank cao hướng lên trên, ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên, từ từ nâng hông và thân lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
**Lợi thế:**
1. Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và cơ lõi của bạn.
2. Cải thiện sức mạnh của eo và hông.
3. Cải thiện tư thế và tư thế để ngăn ngừa chấn thương ở eo và lưng.
4. Cải thiện sự cân bằng và ổn định.
Nếu bạn quan tâm đến chúng tôi, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thời gian đăng: Jun-05-2024
