Mùa xuân là thời điểm hoàn hảo để làm trẻ hóa cơ thể và tâm trí của bạn vớiyoga Các tư thế giúp giảm bớt sự mệt mỏi, thúc đẩy thư giãn và tiêu tốn năng lượng dư thừa.
1、 Half Moon Pose
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế đứng với đôi chân của bạn cách xa vai. Xoay chân phải sang bên phải, uốn cong đầu gối phải và mở rộng cơ thể sang bên phải, đặt tay phải của bạn khoảng 30 cm bên ngoài bàn chân phải của bạn. Nhấc chân trái của bạn lên khỏi mặt đất và mở rộng nó song song với mặt đất. Mở rộng đầu gối phải của bạn, mở cánh tay trái của bạn về phía trần nhà và nhìn lên trần nhà.
Lợi ích: Cải thiện sự cân bằng và phối hợp, tăng cường tập trung, tăng cường sức mạnh chân và kéo dài ngực.
Hơi thở: duy trì thở tự nhiên và mịn trong suốt.
Điểm chính: Giữ cả hai cánh tay theo một đường thẳng vuông góc với mặt đất và đảm bảo cơ thể bạn vẫn ở trong cùng một mặt phẳng, với chân trên song song với mặt đất.
Lặp lại: 5-10 hơi thở mỗi bên.
2、 Một nửa hình tam giác xoắn tư thế
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế đứng với đôi chân của bạn cách xa vai. Bản lề ở hông, đặt tay xuống đất và duỗi thẳng cột sống của bạn. Đặt tay trái của bạn ngay bên dưới ngực của bạn, và mở rộng cánh tay phải của bạn song song với mặt đất. Thở ra khi bạn vặn vai phải về phía trần nhà và quay đầu nhìn vào trần nhà.
Lợi ích: Tăng cường tính linh hoạt của cột sống, kéo dài cơ lưng và cơ chân.
Hơi thở: Hít vào khi bạn kéo dài cột sống của bạn, và thở ra khi bạn xoắn.
Điểm chính: Giữ xương chậu ở giữa và chỉ ngón chân của bạn về phía trước hoặc hơi vào trong.
Lặp lại: 5-10 hơi thở mỗi bên.
3、 Góc xoay góc bên
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai bàn tay của bạn được đặt về phía trước trên mặt đất. Bước chân trái của bạn về phía trước, mở rộng chân phải của bạn về phía sau với các ngón chân cuộn tròn dưới và chìm hông xuống. Hít vào khi bạn mở rộng cánh tay phải lên bầu trời và thở ra khi bạn vặn cột sống sang trái. Mang nách phải của bạn ra đầu gối bên trái, ấn lòng bàn tay của bạn lại với nhau và mở rộng cánh tay về phía trước. Duỗi thẳng đầu gối trái của bạn, và ổn định tư thế trong khi vặn cổ để nhìn vào trần nhà.
Lợi ích: Tăng cường các cơ ở cả hai bên của thân, lưng và chân, làm giảm sự khó chịu và xoa bóp bụng.
Hơi thở: Hít vào khi bạn mở rộng cột sống của bạn, và thở ra khi bạn xoắn.
Điểm chính: chìm hông càng thấp càng tốt.
Lặp lại: 5-10 hơi thở mỗi bên.
4、 Chỗ uốn cong về phía trước (thận trọng đối với bệnh nhân mắc bệnh thắt lưng)
Hướng dẫn: Bắt đầu ở vị trí ngồi với chân phải của bạn mở rộng về phía trước và đầu gối trái của bạn uốn cong. Mở hông trái của bạn, đặt đế chân trái của bạn vào đùi bên phải bên trong và móc ngón chân phải của bạn trở lại. Nếu cần, hãy sử dụng bàn tay của bạn để kéo chân phải lại gần bạn hơn. Hít vào khi bạn mở cánh tay lên, và thở ra khi bạn gập lại, giữ cho lưng thẳng. Nắm giữ chân phải bằng tay của bạn. Hít vào để kéo dài cột sống của bạn, và thở ra để làm sâu hơn nếp gấp về phía trước, đưa bụng, ngực và trán của bạn về phía đùi phải của bạn.
Lợi ích: Kéo dài gân kheo và cơ lưng, cải thiện tính linh hoạt của hông, tăng cường tiêu hóa và thúc đẩy lưu thông máu cột sống.
Hít thở: Hít phải kéo dài cột sống, và thở ra để gấp về phía trước.
Điểm chính: Giữ lưng thẳng trong suốt tư thế.
Lặp lại: 5-10 hơi thở.
5、 Cá hỗ trợ tư thế
Hướng dẫn: Bắt đầu ở vị trí ngồi với cả hai chân mở rộng về phía trước. Đặt một khối yoga dưới cột sống ngực của bạn, cho phép đầu bạn nghỉ ngơi trên mặt đất. Nếu cổ của bạn cảm thấy không thoải mái, bạn có thể đặt một khối yoga khác dưới đầu. Đưa cánh tay của bạn trên đầu và nắm tay bạn lại với nhau, hoặc uốn cong khuỷu tay của bạn và giữ chặt khuỷu tay đối diện để kéo dài hơn.
Lợi ích: Mở ra ngực và cổ, củng cố vai và cơ lưng, và làm giảm căng thẳng.
Hít thở: Hít phải kéo dài cột sống, và thở ra để làm sâu sắc hơn.
Điểm chính: Giữ cho hông nối đất, và thư giãn ngực và vai.
Lặp lại: 10-20 hơi thở.
Mùa xuân là thời điểm hoàn hảo để tham gia vào các bài tập kéo dài đánh thức cơ thể và thúc đẩy thư giãn. Kéo dài các tư thế yoga không chỉ cung cấp các lợi ích kéo dài và massage mà còn giúp trẻ hóa và hồi sinh cơ thể và tâm trí.
Thời gian đăng: Tháng 4-26-2024
