Mùa xuân là thời điểm hoàn hảo để trẻ hóa cơ thể và tâm trí của bạn vớiyoga các tư thế giúp giảm mệt mỏi, thúc đẩy sự thư giãn và giải phóng năng lượng dư thừa.
1、Tư thế nửa vầng trăng
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai. Xoay chân phải sang bên phải, uốn cong đầu gối phải và duỗi người sang bên phải, đặt tay phải cách bàn chân phải khoảng 30 cm. Nâng chân trái lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng song song với mặt đất. Duỗi thẳng đầu gối phải, mở rộng cánh tay trái về phía trần nhà và nhìn lên trần nhà.
Lợi ích: Cải thiện sự cân bằng và phối hợp, tăng cường sự tập trung, tăng cường sức mạnh cho chân và kéo giãn ngực.
Thở: Duy trì nhịp thở tự nhiên và đều đặn trong suốt quá trình.
Điểm chính: Giữ cả hai cánh tay thẳng hàng vuông góc với mặt đất và đảm bảo cơ thể vẫn ở cùng một mặt phẳng, với phần đùi trên song song với mặt đất.
Lặp lại: 5-10 nhịp thở cho mỗi bên.
2、Tư thế xoắn nửa hình tam giác
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai. Gập hông, đặt tay xuống đất và duỗi thẳng cột sống. Đặt tay trái ngay dưới ngực và duỗi thẳng cánh tay phải song song với mặt đất. Thở ra khi bạn xoay vai phải về phía trần nhà và quay đầu nhìn lên trần nhà.
Lợi ích: Tăng cường tính linh hoạt của cột sống, kéo giãn cơ lưng dưới và cơ chân.
Hít thở: Hít vào khi bạn kéo dài cột sống và thở ra khi bạn vặn mình.
Điểm chính: Giữ xương chậu ở giữa và hướng ngón chân về phía trước hoặc hơi hướng vào trong.
Lặp lại: 5-10 nhịp thở cho mỗi bên.
3、Tư thế xoắn góc nghiêng
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay đặt về phía trước trên mặt đất. Bước chân trái về phía trước, duỗi chân phải ra sau với các ngón chân cong lại và hạ hông xuống. Hít vào khi bạn duỗi cánh tay phải lên trời và thở ra khi bạn vặn cột sống sang trái. Đưa nách phải của bạn đến đầu gối trái bên ngoài, ép chặt lòng bàn tay lại và duỗi thẳng cánh tay về phía trước. Duỗi thẳng đầu gối trái và ổn định tư thế trong khi vặn cổ để nhìn lên trần nhà.
Lợi ích: Tăng cường cơ ở cả hai bên thân, lưng và chân, giảm đau lưng và mát-xa bụng.
Hít thở: Hít vào khi bạn duỗi thẳng cột sống và thở ra khi bạn vặn mình.
Điểm chính: Hạ hông xuống thấp nhất có thể.
Lặp lại: 5-10 nhịp thở cho mỗi bên.
4、Ngồi gập người về phía trước (Lưu ý cho bệnh nhân mắc bệnh đĩa đệm thắt lưng)
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế ngồi với chân phải duỗi về phía trước và đầu gối trái cong. Mở hông trái, đặt lòng bàn chân trái vào đùi trong bên phải và móc ngón chân phải về phía sau. Nếu cần, dùng tay kéo chân phải về gần bạn hơn. Hít vào khi bạn mở rộng cánh tay lên và thở ra khi bạn gập người về phía trước, giữ lưng thẳng. Nắm chặt bàn chân phải bằng tay. Hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để gập người về phía trước sâu hơn, đưa bụng, ngực và trán về phía đùi phải.
Lợi ích: Kéo giãn gân kheo và cơ lưng, cải thiện độ linh hoạt của hông, tăng cường tiêu hóa và thúc đẩy lưu thông máu cột sống.
Hít thở: Hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để gập người về phía trước.
Điểm chính: Giữ lưng thẳng trong suốt tư thế.
Lặp lại: 5-10 nhịp thở.
5、Tư thế cá được hỗ trợ
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế ngồi với cả hai chân duỗi về phía trước. Đặt một khối yoga dưới cột sống ngực, để đầu bạn tựa trên mặt đất. Nếu cổ bạn cảm thấy khó chịu, bạn có thể đặt một khối yoga khác dưới đầu. Giơ hai tay lên cao và chắp hai bàn tay lại với nhau, hoặc uốn cong khuỷu tay và giữ chặt khuỷu tay đối diện để kéo giãn sâu hơn.
Lợi ích: Mở ngực và cổ, tăng cường sức mạnh cho cơ vai và lưng, đồng thời giảm căng thẳng.
Hít thở: Hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để uốn cong lưng sâu hơn.
Điểm chính: Giữ hông thẳng, thư giãn ngực và vai.
Lặp lại: 10-20 nhịp thở.
Mùa xuân là thời điểm hoàn hảo để tham gia các bài tập kéo giãn giúp đánh thức cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn. Các tư thế yoga kéo giãn không chỉ mang lại lợi ích kéo giãn và mát-xa mà còn giúp trẻ hóa và phục hồi sức khỏe cho cơ thể và tâm trí.
Thời gian đăng: 26-04-2024
