Mùa xuân là thời điểm hoàn hảo để trẻ hóa cơ thể và tâm trí của bạnyoga tư thế giúp giảm mệt mỏi, thúc đẩy thư giãn và tiêu hao năng lượng dư thừa.
1、Tư thế nửa vầng trăng
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai. Xoay bàn chân phải sang bên phải, uốn cong đầu gối phải và duỗi cơ thể sang bên phải, đặt tay phải cách bàn chân phải khoảng 30 cm. Nhấc chân trái lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng song song với mặt đất. Mở rộng đầu gối phải của bạn, mở cánh tay trái của bạn về phía trần nhà và nhìn lên trần nhà.
Lợi ích: Cải thiện sự cân bằng và phối hợp, tăng cường sự tập trung, tăng cường sức mạnh của chân và kéo dài ngực.
Hơi thở: Duy trì hơi thở tự nhiên và nhịp nhàng trong suốt quá trình.
Những điểm chính: Giữ cả hai cánh tay thành một đường thẳng vuông góc với mặt đất và đảm bảo cơ thể bạn vẫn nằm trong cùng một mặt phẳng, với chân trên song song với mặt đất.
Số lần lặp lại: 5-10 nhịp thở mỗi bên.
2、Tư thế xoắn nửa tam giác
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai. Bản lề ở hông, đặt tay xuống đất và duỗi thẳng cột sống. Đặt tay trái ngay dưới ngực và duỗi cánh tay phải song song với mặt đất. Thở ra khi bạn vặn vai phải về phía trần nhà và quay đầu nhìn lên trần nhà.
Lợi ích: Tăng cường sự linh hoạt của cột sống, kéo giãn cơ lưng dưới và cơ chân.
Hơi thở: Hít vào khi bạn kéo dài cột sống và thở ra khi bạn vặn người.
Những điểm chính: Giữ xương chậu ở giữa và hướng ngón chân về phía trước hoặc hơi hướng vào trong.
Số lần lặp lại: 5-10 nhịp thở mỗi bên.
3、Tư thế vặn xoắn một bên
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay đặt về phía trước trên mặt đất. Bước chân trái về phía trước, duỗi chân phải về phía sau với các ngón chân cong xuống và hạ hông xuống. Hít vào khi bạn duỗi cánh tay phải lên trời và thở ra khi bạn vặn cột sống sang trái. Đưa nách phải của bạn lên đầu gối trái bên ngoài, ấn hai lòng bàn tay vào nhau và đưa hai tay về phía trước. Duỗi thẳng đầu gối trái và ổn định tư thế đồng thời vặn cổ nhìn lên trần nhà.
Lợi ích: Tăng cường cơ bắp ở hai bên thân, lưng và chân, giảm đau lưng và xoa bóp bụng.
Hơi thở: Hít vào khi bạn duỗi thẳng cột sống và thở ra khi bạn vặn mình.
Điểm chính: Hạ hông càng thấp càng tốt.
Số lần lặp lại: 5-10 nhịp thở mỗi bên.
4、 Ngồi cúi người về phía trước (Thận trọng đối với bệnh nhân mắc bệnh đĩa đệm thắt lưng)
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế ngồi với chân phải duỗi thẳng về phía trước và đầu gối trái cong. Mở hông trái ra, đặt lòng bàn chân trái vào mặt trong của đùi phải và móc ngón chân phải ra sau. Nếu cần, hãy dùng tay kéo chân phải lại gần bạn hơn. Hít vào khi mở rộng cánh tay và thở ra khi gập người về phía trước, giữ thẳng lưng. Dùng tay nắm lấy bàn chân phải của bạn. Hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để làm sâu nếp gấp về phía trước, đưa bụng, ngực và trán về phía đùi phải.
Lợi ích: Kéo giãn cơ gân kheo và cơ lưng, cải thiện tính linh hoạt của hông, tăng cường tiêu hóa và thúc đẩy tuần hoàn máu cột sống.
Hơi thở: Hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để gập người về phía trước.
Những điểm chính: Giữ lưng thẳng trong suốt tư thế.
Lặp lại: 5-10 nhịp thở.
5、Tư thế con cá được hỗ trợ
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Đặt một khối tập yoga dưới cột sống ngực của bạn, để đầu bạn tựa xuống đất. Nếu cổ bạn cảm thấy không thoải mái, bạn có thể đặt một khối tập yoga khác dưới đầu. Đưa cánh tay của bạn qua đầu và chắp hai tay lại với nhau, hoặc uốn cong khuỷu tay và giữ khuỷu tay đối diện để duỗi sâu hơn.
Lợi ích: Mở ngực và cổ, tăng cường cơ vai và lưng, giảm căng thẳng.
Hít thở: Hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để uốn cong lưng sâu hơn.
Những điểm chính: Giữ hông vững và thư giãn ngực và vai.
Lặp lại: 10-20 nhịp thở.
Mùa xuân là thời điểm lý tưởng để tham gia các bài tập giãn cơ giúp đánh thức cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn. Các tư thế yoga kéo giãn không chỉ mang lại lợi ích kéo giãn và mát-xa mà còn giúp trẻ hóa và phục hồi cơ thể cũng như tâm trí.
Thời gian đăng: 26-04-2024
