Mùa xuân là thời điểm hoàn hảo để trẻ hóa cơ thể và tâm trí của bạn vớiyoga các tư thế giúp giảm mệt mỏi, thúc đẩy sự thư giãn và giải phóng năng lượng dư thừa.
1、Tư thế nửa vầng trăng
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân dang rộng bằng vai. Xoay chân phải sang phải, gập đầu gối phải và duỗi người sang phải, đặt tay phải cách bàn chân phải khoảng 30 cm. Nâng chân trái lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng song song với mặt đất. Duỗi thẳng đầu gối phải, mở rộng cánh tay trái hướng lên trần nhà và nhìn lên trần nhà.
Lợi ích: Cải thiện sự cân bằng và phối hợp, tăng cường sự tập trung, tăng cường sức mạnh cho chân và kéo giãn ngực.
Hít thở: Duy trì nhịp thở tự nhiên và đều đặn trong suốt quá trình.
Điểm chính: Giữ cả hai cánh tay thẳng hàng vuông góc với mặt đất và đảm bảo cơ thể vẫn ở cùng một mặt phẳng, với phần đùi trên song song với mặt đất.
Lặp lại: 5-10 nhịp thở cho mỗi bên.
2、Tư thế xoắn nửa hình tam giác
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân dang rộng bằng vai. Gập hông, đặt tay xuống đất và duỗi thẳng cột sống. Đặt tay trái ngay dưới ngực và duỗi thẳng tay phải song song với mặt đất. Thở ra khi bạn xoay vai phải về phía trần nhà và quay đầu nhìn lên trần nhà.
Lợi ích: Tăng cường tính linh hoạt của cột sống, kéo giãn cơ lưng dưới và cơ chân.
Hít thở: Hít vào khi bạn kéo dài cột sống và thở ra khi bạn vặn mình.
Điểm chính: Giữ xương chậu ở giữa và hướng các ngón chân về phía trước hoặc hơi hướng vào trong.
Lặp lại: 5-10 nhịp thở cho mỗi bên.
3、Tư thế xoắn góc nghiêng
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay đặt trước mặt đất. Bước chân trái về phía trước, duỗi chân phải ra sau, các ngón chân cong lại và hạ hông xuống. Hít vào khi duỗi tay phải lên trời, và thở ra khi xoay cột sống sang trái. Đưa nách phải lên đầu gối trái, áp hai lòng bàn tay vào nhau và duỗi tay về phía trước. Duỗi thẳng đầu gối trái và giữ tư thế trong khi xoay cổ nhìn lên trần nhà.
Lợi ích: Tăng cường cơ ở cả hai bên thân, lưng và chân, giảm đau lưng và mát-xa bụng.
Hít thở: Hít vào khi bạn duỗi cột sống và thở ra khi bạn xoay người.
Điểm chính: Hạ hông xuống thấp nhất có thể.
Lặp lại: 5-10 nhịp thở cho mỗi bên.
4、Ngồi gập người về phía trước (Lưu ý cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm thắt lưng)
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế ngồi, chân phải duỗi thẳng về phía trước và đầu gối trái cong. Mở hông trái, đặt lòng bàn chân trái lên đùi trong phải và móc các ngón chân phải về phía sau. Nếu cần, dùng tay kéo chân phải về gần hơn. Hít vào khi mở rộng cánh tay và thở ra khi gập người về phía trước, giữ lưng thẳng. Dùng tay nắm lấy bàn chân phải. Hít vào để kéo dài cột sống, và thở ra để gập người về phía trước sâu hơn, đưa bụng, ngực và trán về phía đùi phải.
Lợi ích: Kéo giãn gân kheo và cơ lưng, cải thiện tính linh hoạt của hông, tăng cường tiêu hóa và thúc đẩy lưu thông máu ở cột sống.
Hít thở: Hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để gập người về phía trước.
Điểm chính: Giữ lưng thẳng trong suốt tư thế.
Lặp lại: 5-10 nhịp thở.
5、Tư thế cá được hỗ trợ
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Đặt một khối yoga dưới cột sống ngực, để đầu tựa xuống sàn. Nếu cổ bạn cảm thấy khó chịu, bạn có thể đặt một khối yoga khác dưới đầu. Giơ hai tay lên cao và nắm chặt hai bàn tay lại, hoặc gập khuỷu tay và giữ chặt khuỷu tay đối diện để kéo giãn sâu hơn.
Lợi ích: Mở rộng ngực và cổ, tăng cường sức mạnh cho cơ vai và lưng, đồng thời giảm căng thẳng.
Hít thở: Hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để uốn cong lưng sâu hơn.
Điểm chính: Giữ hông thẳng, thư giãn ngực và vai.
Lặp lại: 10-20 nhịp thở.
Mùa xuân là thời điểm lý tưởng để thực hiện các bài tập giãn cơ, giúp đánh thức cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn. Các tư thế yoga giãn cơ không chỉ mang lại lợi ích giãn cơ và massage mà còn giúp trẻ hóa và phục hồi sức sống cho cả cơ thể và tinh thần.
Thời gian đăng: 26-04-2024
