Theo số liệu năm 2024, hơn 300 triệu người trên toàn thế giới thực hànhyoga. Ở Trung Quốc, có khoảng 12,5 triệu người tập yoga, trong đó phụ nữ chiếm phần lớn, khoảng 94,9%. Vậy, yoga thực sự có tác dụng gì? Liệu nó có thực sự kỳ diệu như người ta vẫn nói không? Hãy để khoa học dẫn dắt chúng ta khi chúng ta khám phá thế giới yoga và tìm ra sự thật!

Giảm căng thẳng và lo âu
Yoga giúp mọi người giảm căng thẳng và lo lắng thông qua việc kiểm soát hơi thở và thiền định. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Frontiers in Psychiatry cho thấy những người tập yoga đã giảm đáng kể mức độ căng thẳng và các triệu chứng lo lắng. Sau tám tuần tập yoga, điểm số lo lắng của những người tham gia giảm trung bình 31%.

Cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Một bài đánh giá năm 2017 trên Clinical Psychology Review chỉ ra rằng tập yoga có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng ở những người bị trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân tham gia tập yoga đã có những cải thiện đáng kể về các triệu chứng của họ, tương đương hoặc thậm chí tốt hơn so với các phương pháp điều trị thông thường.

Nâng cao sức khỏe cá nhân
Thực hành yoga không chỉ làm giảm cảm xúc tiêu cực mà còn thúc đẩy sức khỏe cá nhân. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Complementary Therapies in Medicine cho thấy những người thường xuyên tập yoga có sự gia tăng đáng kể về mức độ hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống. Sau 12 tuần tập yoga, điểm số hạnh phúc của những người tham gia cải thiện trung bình 25%.

Lợi ích về thể chất của Yoga—Biến đổi hình dáng cơ thể
Theo một nghiên cứu được công bố trên Preventive Cardiology, sau 8 tuần tập yoga, những người tham gia thấy sức mạnh tăng 31% và độ dẻo dai cải thiện 188%, giúp cải thiện đường nét cơ thể và trương lực cơ. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng những sinh viên nữ tập yoga đã giảm đáng kể cả cân nặng và Chỉ số Ketole (một thước đo lượng mỡ trong cơ thể) sau 12 tuần, chứng minh hiệu quả của yoga trong việc giảm cân và tạo hình cơ thể.

Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện ra rằng việc tập yoga có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp ở những bệnh nhân tăng huyết áp. Sau 12 tuần tập yoga liên tục, những người tham gia đã giảm trung bình 5,5 mmHg huyết áp tâm thu và 4,0 mmHg huyết áp tâm trương.

Tăng cường tính linh hoạt và sức mạnh
Theo một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế, những người tham gia cho thấy sự cải thiện đáng kể về điểm kiểm tra độ dẻo dai và tăng sức mạnh cơ bắp sau 8 tuần tập yoga. Độ dẻo dai của lưng dưới và chân, nói riêng, cho thấy sự cải thiện đáng kể.

Giảm đau mãn tính
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu và Quản lý Đau cho thấy việc tập yoga lâu dài có thể làm giảm chứng đau lưng dưới mãn tính. Sau 12 tuần tập yoga, điểm số về cơn đau của những người tham gia giảm trung bình 40%.