Theo dữ liệu 2024, hơn 300 triệu người thực hành trên toàn thế giớiyoga. Ở Trung Quốc, khoảng 12,5 triệu người tham gia yoga, với những phụ nữ chiếm phần lớn khoảng 94,9%. Vì vậy, chính xác thì yoga làm gì? Có thực sự kỳ diệu như đã nói? Hãy để khoa học hướng dẫn chúng ta khi chúng ta đi sâu vào thế giới yoga và khám phá ra sự thật!

Giảm căng thẳng và lo lắng
Yoga giúp mọi người giảm căng thẳng và lo lắng thông qua kiểm soát hơi thở và thiền định. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên biên giới trong tâm thần học cho thấy các cá nhân thực hành yoga đã trải qua sự giảm đáng kể mức độ căng thẳng và các triệu chứng lo âu. Sau tám tuần luyện tập yoga, điểm số lo âu của người tham gia đã giảm trung bình 31%.

Cải thiện các triệu chứng trầm cảm
Một đánh giá năm 2017 trong đánh giá tâm lý học lâm sàng đã chỉ ra rằng thực hành yoga có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng ở những người bị trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy rằng những bệnh nhân tham gia yoga đã trải qua những cải thiện đáng chú ý trong các triệu chứng của họ, có thể so sánh hoặc thậm chí tốt hơn so với các phương pháp điều trị thông thường.

Tăng cường hạnh phúc cá nhân
Thực hành yoga không chỉ làm giảm cảm xúc tiêu cực mà còn thúc đẩy hạnh phúc cá nhân. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trong các liệu pháp bổ sung trong y học cho thấy những người thường xuyên thực hành yoga đã trải qua sự gia tăng đáng kể về sự hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống. Sau 12 tuần luyện tập yoga, điểm số hạnh phúc của người tham gia được cải thiện trung bình 25%.

Những lợi ích thể chất của hình dạng cơ thể biến đổi yoga
Theo một nghiên cứu được công bố trên tim mạch phòng ngừa, sau 8 tuần thực hành yoga, những người tham gia đã chứng kiến sự gia tăng 31% về sức mạnh và cải thiện 188% tính linh hoạt, giúp tăng cường đường viền cơ thể và tăng cơ bắp. Một nghiên cứu khác cho thấy các nữ sinh viên đại học thực hành yoga đã giảm đáng kể cả chỉ số cân nặng và ketole (thước đo chất béo cơ thể) sau 12 tuần, cho thấy hiệu quả của yoga trong việc giảm cân và điêu khắc cơ thể.

Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy thực hành yoga có thể làm giảm đáng kể nồng độ huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp. Sau 12 tuần luyện tập yoga liên tục, những người tham gia đã giảm trung bình 5,5 mmHg huyết áp tâm thu và 4,0 mmHg trong huyết áp tâm trương.

Tăng cường tính linh hoạt và sức mạnh
Theo một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế, những người tham gia đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về điểm kiểm tra linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp sau 8 tuần thực hành yoga. Tính linh hoạt của lưng và chân dưới, đặc biệt, cho thấy sự cải thiện đáng chú ý.

Giảm đau mãn tính
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu và Quản lý đau cho thấy thực hành yoga dài hạn có thể làm giảm bớt cơn đau thắt lưng mãn tính. Sau 12 tuần luyện tập yoga, điểm số đau của người tham gia giảm trung bình 40%.