Theo dữ liệu năm 2024, hơn 300 triệu người trên toàn thế giới tập luyệnyoga. Ở Trung Quốc, có khoảng 12,5 triệu người tập yoga, trong đó phụ nữ chiếm đại đa số với khoảng 94,9%. Vậy chính xác thì yoga có tác dụng gì? Liệu nó có thực sự thần kỳ như lời đồn? Hãy để khoa học hướng dẫn chúng ta khi chúng ta đi sâu vào thế giới yoga và khám phá sự thật!

Giảm căng thẳng và lo âu
Yoga giúp mọi người giảm căng thẳng và lo lắng thông qua việc kiểm soát hơi thở và thiền định. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Frontiers in Psychiatry cho thấy những người tập yoga đã giảm đáng kể mức độ căng thẳng và các triệu chứng lo âu. Sau tám tuần tập yoga, điểm lo lắng của người tham gia giảm trung bình 31%.

Cải thiện triệu chứng trầm cảm
Một đánh giá năm 2017 trên Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng đã chỉ ra rằng tập yoga có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng ở những người bị trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân tham gia tập yoga đã trải qua những cải thiện rõ rệt về các triệu chứng của họ, có thể so sánh hoặc thậm chí tốt hơn các phương pháp điều trị thông thường.

Nâng cao sức khỏe cá nhân
Luyện tập yoga không chỉ làm giảm những cảm xúc tiêu cực mà còn tăng cường sức khỏe cá nhân. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Liệu pháp bổ sung trong y học cho thấy những người thường xuyên tập yoga có mức độ hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống tăng lên đáng kể. Sau 12 tuần tập yoga, điểm hạnh phúc của người tham gia được cải thiện trung bình 25%.

Lợi ích thể chất của Yoga—Biến đổi hình dáng cơ thể
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Preventive Cardiology, sau 8 tuần tập yoga, những người tham gia đã thấy sức mạnh tăng 31% và độ linh hoạt được cải thiện 188%, giúp cải thiện đường nét cơ thể và độ săn chắc của cơ. Một nghiên cứu khác cho thấy các nữ sinh viên đại học tập yoga đã giảm đáng kể cả cân nặng và chỉ số Ketole (thước đo lượng mỡ trong cơ thể) sau 12 tuần, chứng tỏ hiệu quả của yoga trong việc giảm cân và tạo hình cơ thể.

Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy tập yoga có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp. Sau 12 tuần tập yoga liên tục, những người tham gia đã giảm trung bình 5,5 mmHg huyết áp tâm thu và 4,0 mmHg huyết áp tâm trương.

Tăng cường tính linh hoạt và sức mạnh
Theo một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế, những người tham gia đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về điểm kiểm tra tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp sau 8 tuần tập yoga. Đặc biệt, độ linh hoạt của lưng dưới và chân cho thấy sự cải thiện rõ rệt.

Giảm đau mãn tính
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu và Quản lý Đau cho thấy tập yoga lâu dài có thể làm giảm chứng đau lưng mãn tính. Sau 12 tuần tập yoga, điểm đau của người tham gia giảm trung bình 40%.