Theo số liệu năm 2024, hơn 300 triệu người trên toàn thế giới thực hànhyogaTại Trung Quốc, khoảng 12,5 triệu người tập yoga, trong đó phụ nữ chiếm đại đa số, khoảng 94,9%. Vậy, yoga thực sự có tác dụng gì? Liệu nó có thực sự kỳ diệu như người ta vẫn nói? Hãy để khoa học dẫn lối khi chúng ta khám phá thế giới yoga và tìm hiểu sự thật!

Giảm căng thẳng và lo âu
Yoga giúp mọi người giảm căng thẳng và lo âu thông qua việc kiểm soát hơi thở và thiền định. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychiatry cho thấy những người tập yoga đã giảm đáng kể mức độ căng thẳng và các triệu chứng lo âu. Sau tám tuần tập yoga, điểm số lo âu của những người tham gia đã giảm trung bình 31%.

Cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Một bài đánh giá năm 2017 trên Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng (Clinical Psychology Review) chỉ ra rằng tập yoga có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng ở những người bị trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân tham gia tập yoga đã cải thiện đáng kể các triệu chứng, tương đương hoặc thậm chí tốt hơn so với các phương pháp điều trị thông thường.

Nâng cao sức khỏe cá nhân
Tập yoga không chỉ làm giảm cảm xúc tiêu cực mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Liệu pháp Bổ sung trong Y học cho thấy những người thường xuyên tập yoga có sự gia tăng đáng kể về mức độ hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống. Sau 12 tuần tập yoga, điểm số hạnh phúc của những người tham gia được cải thiện trung bình 25%.

Lợi ích về thể chất của Yoga—Thay đổi vóc dáng cơ thể
Theo một nghiên cứu được công bố trên Preventive Cardiology, sau 8 tuần tập yoga, những người tham gia thấy sức mạnh tăng 31% và độ dẻo dai cải thiện 188%, giúp cải thiện đường nét cơ thể và trương lực cơ. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng những sinh viên nữ tập yoga đã giảm đáng kể cả cân nặng và Chỉ số Ketole (một thước đo lượng mỡ trong cơ thể) sau 12 tuần, chứng minh hiệu quả của yoga trong việc giảm cân và tạo hình cơ thể.

Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy việc tập yoga có thể làm giảm đáng kể huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp. Sau 12 tuần tập yoga liên tục, những người tham gia đã giảm trung bình 5,5 mmHg huyết áp tâm thu và 4,0 mmHg huyết áp tâm trương.

Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh
Theo một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế, những người tham gia cho thấy sự cải thiện đáng kể về điểm số bài kiểm tra độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp tăng lên sau 8 tuần tập yoga. Đặc biệt, độ dẻo dai của lưng dưới và chân được cải thiện rõ rệt.

Giảm đau mãn tính
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu và Quản lý Đau cho thấy việc tập yoga lâu dài có thể làm giảm đau lưng dưới mãn tính. Sau 12 tuần tập yoga, điểm số đau của những người tham gia giảm trung bình 40%.