Kéo dài vàoyogalà rất quan trọng, cho dù bạn là một người đam mê thể dục thường xuyên tập thể dục hay một nhân viên văn phòng ngồi trong nhiều giờ. Tuy nhiên, đạt được sự kéo dài chính xác và khoa học có thể là một thách thức đối với người mới bắt đầu yoga. Do đó, chúng tôi đánh giá cao 18 minh họa yoga giải phẫu độ nét cao cho thấy rõ các khu vực kéo dài được nhắm mục tiêu cho mỗi tư thế, giúp người mới bắt đầu dễ dàng làm chủ.

Ghi chú:Tập trung vào hơi thở của bạn trong khi luyện tập! Miễn là bạn thực hiện kéo dài chậm và nhẹ nhàng, không nên có đau. Bạn nên giữ mỗi tư thế yoga trong 10 đến 30 giây để cho phép cơ thể bạn kéo dài và thư giãn hoàn toàn.

Bài tập này chủ yếu liên quan đến các cơ Sternocleidomastoid. Để thực hiện nó, đặt tay lên hông của bạn, giữ cho lưng thẳng và nhẹ nhàng ngẩng đầu lên để kéo dài các cơ sternocleidomastoid.

Cổ bị uốn cong bên cổ

Bài tập này chủ yếu nhắm vào các cơ Sternocleidomastoid và trên hình thang trên. Đầu tiên, ngồi thẳng lên và sau đó nghiêng đầu sang trái, mang tai trái của bạn càng gần vai trái càng tốt. Lặp lại bài tập theo hướng ngược lại để làm việc các cơ bên phải.

Anh hùng phía trước uốn cong

Cơ bắp liên quan: cơ bắp trở lại. Quỳ gối, dang hai chân ra, ngồi hông về phía gót chân và uốn cong cơ thể của bạn về phía trước, cố gắng chạm vào trán xuống đất.

Tư thế lạc đà

Tư thế này chủ yếu hoạt động các abdominis trực tràng và cơ xiên bên ngoài. Trong quá trình luyện tập, đẩy hông của bạn về phía trước và nâng nhẹ, cẩn thận không quá tải lưng dưới để tránh áp lực không cần thiết.

Bức tường hỗ trợ ngực căng

Bài tập này nhắm vào cơ lưng và cơ ngực rộng Latissimus dorsi và Pectoralis Major. Đứng đối diện với bức tường, đẩy tường bằng tay phải của bạn, và từ từ di chuyển cơ thể bạn ra khỏi tường, cảm thấy căng và căng ở lưng và ngực của bạn. Sau đó, chuyển đổi các mặt và lặp lạibài tập.

Ngồi góc góc rộng

Bài tập này chủ yếu nhắm vào các cơ phụ và gân kheo. Ngồi trên sàn nhà với đôi chân của bạn mở rộng và lan rộng nhất có thể, giữ cho đầu gối của bạn thẳng. Sau đó, nghiêng cơ thể của bạn về phía trước và đưa tay dọc theo chân của bạn, cảm nhận sự kéo dài trong các chất gây nghiện và gân kheo của bạn.

Bên vai kéo dài

Cái nàybài tậpChủ yếu hoạt động các cơ deltoid bên. Trong khi đứng, mở rộng cánh tay của bạn thẳng và nhấn nhẹ để tăng cảm giác căng ở cơ bắp. Sau đó, chuyển sang cánh tay khác và lặp lại bài tập để đảm bảo cả hai cơ deltoid bên được làm việc.

Đứng cổ căng

Bài tập này chủ yếu nhắm vào các cơ hình thang. Đứng với hai chân của bạn với nhau và hơi uốn cong đầu gối của bạn để cân bằng. Sau đó, sử dụng bàn tay của bạn để nghiêng đầu về phía trước, đưa cằm về phía ngực của bạn để kéo dài hiệu quả và làm việc các cơ hình thang.

Tư thế tam giác

Tư thế này tập trung vào việc làm việc các cơ xiên bên ngoài. Trong khi đứng, đặt một tay trước chân đứng để cân bằng, giữ cho lưng của bạn thẳng. Sau đó, nâng cánh tay đối diện và mở hông của bạn về phía trước, kéo dài hiệu quả và làm việc các cơ xiên bên ngoài. Để được hướng dẫn chính xác hơn, bạn nên giữ một bộ sưu tập giải phẫu khoa họcyoga Minh họa để dễ dàng tham khảo.