Kéo giãn trongyogalà vô cùng quan trọng, dù bạn là người đam mê thể dục, tập luyện thường xuyên hay là nhân viên văn phòng ngồi nhiều giờ liền. Tuy nhiên, việc đạt được các bài tập giãn cơ chính xác và khoa học có thể là một thách thức đối với người mới bắt đầu tập yoga. Do đó, chúng tôi đặc biệt giới thiệu 18 hình ảnh minh họa giải phẫu yoga độ nét cao, hiển thị rõ ràng các vùng giãn cơ mục tiêu cho từng tư thế, giúp người mới bắt đầu dễ dàng thành thạo.

Ghi chú:Tập trung vào hơi thở trong khi tập! Chỉ cần bạn thực hiện các động tác giãn cơ chậm và nhẹ nhàng, bạn sẽ không cảm thấy đau. Nên giữ mỗi tư thế yoga từ 10 đến 30 giây để cơ thể được kéo giãn và thư giãn hoàn toàn.

Bài tập này chủ yếu tác động đến cơ ức đòn chũm. Để thực hiện, đặt tay lên hông, giữ lưng thẳng và nhẹ nhàng nâng đầu lên để kéo căng cơ ức đòn chũm.

Bài tập kéo giãn cổ nghiêng có hỗ trợ

Bài tập này chủ yếu tác động vào cơ ức đòn chũm và cơ thang trên. Đầu tiên, ngồi thẳng dậy rồi nghiêng đầu sang trái, đưa tai trái càng gần vai trái càng tốt. Lặp lại bài tập theo hướng ngược lại để tác động lên cơ bên phải.

Anh hùng uốn cong về phía trước

Cơ liên quan: cơ lưng. Quỳ xuống, dang rộng hai chân, gập hông về phía gót chân và cúi người về phía trước, cố gắng chạm trán xuống đất.

Tư thế lạc đà

Tư thế này chủ yếu tác động đến cơ bụng thẳng và cơ liên sườn ngoài. Trong khi tập, hãy đẩy hông về phía trước và nâng nhẹ lên, cẩn thận không ép quá mức phần lưng dưới để tránh áp lực không cần thiết.

Bài tập kéo giãn ngực với sự hỗ trợ của tường

Bài tập này tác động vào các cơ lưng và ngực rộng - cơ lưng rộng và cơ ngực lớn. Đứng quay mặt vào tường, dùng tay phải đẩy tường, và từ từ di chuyển cơ thể ra xa tường, cảm nhận sự căng giãn ở lưng và ngực. Sau đó, đổi bên và lặp lại động tác.bài tập.

Tư thế ngồi góc rộng

Bài tập này chủ yếu tác động vào cơ khép và gân kheo. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng và dang rộng hết mức có thể, giữ đầu gối thẳng. Sau đó, nghiêng người về phía trước và duỗi hai tay dọc theo chân, cảm nhận sự căng giãn ở cơ khép và gân kheo.

Kéo giãn vai bên

Cái nàybài tậpBài tập này chủ yếu tác động lên cơ delta ngoài. Khi đứng, duỗi thẳng hai tay và ấn nhẹ để tăng cảm giác căng cơ. Sau đó, đổi tay và lặp lại động tác để đảm bảo cả hai cơ delta ngoài đều được tác động.

Đứng duỗi cổ

Bài tập này chủ yếu nhắm vào cơ thang. Đứng khép hai chân lại và hơi cong đầu gối để giữ thăng bằng. Sau đó, dùng tay nghiêng đầu về phía trước, đưa cằm về phía ngực để kéo giãn và tác động hiệu quả lên cơ thang.

Tư thế tam giác

Tư thế này tập trung vào việc rèn luyện cơ liên sườn ngoài. Khi đứng, đặt một tay trước chân trụ để giữ thăng bằng, giữ lưng thẳng. Sau đó, nâng tay đối diện lên và mở hông về phía trước, giúp kéo giãn và rèn luyện cơ liên sườn ngoài một cách hiệu quả. Để được hướng dẫn chính xác hơn, bạn nên tham khảo bộ sưu tập các tài liệu giải phẫu khoa học.yoga hình ảnh minh họa để dễ tham khảo.