1. Chạy đua để có kết quả nhanh, tập thể dục quá mức để giảm cân

Nhiều người chọn tập luyệnyogavới mục tiêu chính là giảm cân, thường có tư duy thiếu kiên nhẫn. Họ tin rằng càng luyện tập thì kết quả càng tốt, hy vọng sẽ thành công ngay lập tức. Tuy nhiên, họ không nhận ra rằng điều này có thể nguy hiểm. Giai đoạn đầu luyện tập, cơ thể chưa đủ khỏe, luyện tập hàng ngày có thể tích tụ mệt mỏi, dẫn đến chấn thương.

Những cá nhân này chỉ tập trung vào một khía cạnh của yoga mà bỏ qua bản chất của nó – nuôi dưỡng một tâm hồn bình yên.

Người tập yoga nên tìm cách cải thiện bản thân một cách toàn diện về cơ thể, tâm trí và tinh thần. Khi bạn tham gia đầy đủ vào yoga, bạn sẽ trải nghiệm những thay đổi sâu sắc trong cơ thể. Chuyển sự tập trung của bạn khỏi việc rèn luyện thể chất đơn thuần không chỉ làm giảm nguy cơ chấn thương mà còn mang lại những thay đổi thực sự trong cuộc sống của bạn.

2. Tập trung quá mức vào các động tác gập lưng trong các tư thế Yoga

Việc uốn cong lưng có thể rất rủi ro. Theo thời gian, chúng có thể làm hỏng các mô mềm giữa các đốt sống và nếu cột sống chỉ bị kéo căng theo một hướng thì chuyển động của nó theo các hướng khác có thể bị hạn chế.

Cột sống bao gồm nhiều đốt sống và trước khi học cách kiểm soát cơ thể đúng cách, việc luyện tập uốn cong lưng lặp đi lặp lại thường nhắm vào các đốt sống linh hoạt nhất, trong khi các đốt sống khác vẫn hoạt động kém. Có thể dễ dàng tưởng tượng được số phận của đốt sống bị làm việc quá sức đó.

3. Bụng thư giãn

Trong lúctập yoga, hít thở đúng cách không chỉ đòi hỏi phải hút không khí vào vùng ngực mà còn phải cảm nhận được sự giãn nở và co lại của xương sườn.

Với mỗi hơi thở, bạn có thể vận động cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Khi bạn hít vào, hãy lấp đầy không khí vào ngực trong khi giữ cho cơ bụng phẳng.

Vận động cơ bụng khi thở không chỉ giúp bạn thở đúng cách mà còn bảo vệ lưng dưới, ngăn ngừa đau hoặc chấn thương.

4, Căng thẳng không cần thiết

Các ngón chân căng thẳng, vai nhô lên và các đốt ngón tay nhợt nhạt - những dấu hiệu này không cho thấy dấu hiệu của sự thư giãn, phải không?

Một số tư thế cường độ cao đòi hỏi sức mạnh và sự tập trung toàn thân, giữ trong 5 hơi thở. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là tránh những căng thẳng không cần thiết trong cơ thể trong thời gian này.

Có ý thức thư giãn cơ bắp của bạn mà không quá căng thẳng. Hãy tin tưởng vào bản thân - bạn hoàn toàn có khả năng làm được điều đó!

5, Kéo dãn cơ bắp một cách liều lĩnh

Yogađòi hỏi chúng ta phải tập trung vào hơi thở và trải nghiệm niềm hạnh phúc bên trong.

Tuy nhiên, nếu bạn có tính cạnh tranh, bạn có thể cảm thấy thôi thúc không thể kiểm soát được để vượt trội hơn người khác hoặc phù hợp với tư thế của họ.

Điều này có thể dễ dàng dẫn đến căng cơ. Trong quá trình luyện tập, hãy ở trong giới hạn của chính mình.

Bạn có thể bắt chước tư thế của người khác nhưng đừng làm tổn thương cơ trong quá trình thực hiện.

6. Muốn có tư thế hoàn hảo nhưng cố gắng tiết kiệm năng lượng

Nhiềuyogacác tư thế có thể khó khăn, khiến tay chân bạn run rẩy và cơ thể không hợp tác hoàn toàn. Những người đam mê yoga có thể lo lắng về tư thế của họ trông lúng túng trong khi cũng hy vọng tiết kiệm năng lượng và nghỉ ngơi sau đó. Kết quả là, cơ thể tự nhiên chuyển sang phương pháp tiết kiệm năng lượng, khiến tư thế có vẻ đúng ở bên ngoài, nhưng trên thực tế, nhiều khía cạnh không được thực hiện một cách chắc chắn do những điều chỉnh tiết kiệm sức lực.

Theo thời gian, các khớp có thể phải chịu áp lực không cần thiết, gây khó khăn cho việc tận hưởng những lợi ích của yoga và thậm chí gây ra nhiều vấn đề khác.

Vì yoga là dành cho sức khỏe nên người ta nên cam kết tập luyện đầy đủ và nỗ lực hết mình. Đổ mồ hôi là một phần của cảm giác thành tựu. Thay vì nghĩ đến việc tiết kiệm năng lượng, hãy tập trung

7. Tập trung quá mức vào việc kéo dãn

Kéo dài là một hoạt động thể chất tuyệt vời. Kéo giãn vừa phải giúp các mô của cơ thể trẻ trung và tràn đầy sức sống đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu.

Tuy nhiên, nhiều người lầm tưởng rằngyogahoàn toàn là về việc kéo giãn cường độ cao, điều này không chính xác. Yoga thực sự bao gồm nhiều bài tập giãn cơ, nhưng giãn cơ chỉ là một trong nhiều yếu tố của nó. Những người nghĩ rằng yoga chỉ đơn giản là kéo giãn cơ thể thường kéo giãn cơ thể quá mức, vô tình làm lỏng dây chằng. Điều này có thể dẫn đến những cơn đau nhức liên tục mà không hiểu rõ nguyên nhân.

Vì vậy, tránh chỉ tập trung vào việc kéo giãn cơ. Điều quan trọng là phải tìm được một người thầy giỏi và luyện tập dần dần, để cơ thể phát triển một cách cân bằng.

8. Đổ mồ hôi quá nhiều trong thời gianYoga

Một lời cảnh báo cổ xưa quan trọng về yoga là bạn nên tránh những cơn gió lùa trước và sau khi tập. Khi bạn đổ mồ hôi và lỗ chân lông mở ra, việc tiếp xúc với gió có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến cảm lạnh. Trong cơ thể khỏe mạnh, lỗ chân lông nhanh chóng khép lại để bảo vệ cơ thể. Nếu mồ hôi vẫn bị mắc kẹt bên dưới da và không bị tống ra ngoài, nó có thể phân tán qua các kênh khác. Mồ hôi này, là một dạng chất thải chứ không phải nước sạch, có thể thấm vào tế bào và có khả năng trở thành nguồn gốc của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

9、Tập khi bụng đói và ăn ngay sau khi tập

Tập yoga khi bụng đói là đúng. Nếu bạn là người ăn chay thì tốt nhất nên đợi 2,5 đến 3 tiếng sau khi ăn rồi mới tập; nếu bạn ăn thịt, hãy đợi 3,5 đến 4 giờ.

Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng nhỏ trái cây hoặc một ly sữa nói chung là tốt, đặc biệt đối với những người có lượng đường trong máu thấp có thể cần một chút đường trước khi tập luyện.

Ăn ngay sau khi tập yoga là không đúng; tốt hơn là đợi 30 phút trước khi ăn.

10, Tin rằngYogaCốt lõi chỉ là về Asana

Tư thế yoga chỉ là một phần nhỏ của yoga; thiền và thở là những khía cạnh quan trọng nhất.

Hơn nữa, lợi ích của yoga không đạt được chỉ trong một giờ tập luyện mà được duy trì trong suốt 23 giờ còn lại trong ngày. Tác động sâu sắc hơn của yoga nằm ở việc giúp các cá nhân phát triển thói quen sống lành mạnh và tốt đẹp.

Tập trung vào các tư thế không có gì sai, nhưng điều quan trọng không kém là phải chú ý đến hơi thở và thiền định. Việc bỏ qua những khía cạnh này sẽ biến các tư thế yoga thành các bài tập hoặc thủ thuật thể chất đơn thuần.

Bạn đã gặp phải mười cạm bẫy này trong quá trình tập yoga của mình chưa? Bằng cách nhận ra và tránh những sai lầm phổ biến này, bạn có thể nâng cao hiệu quả của việc tập yoga và đạt được kết quả tốt hơn.