Đứng trong tư thế Quả Núi với hai chân rộng hơn hông một chút.
Xoay ngón chân ra ngoài khoảng 45 độ.
Hít vào để kéo dài cột sống, thở ra khi gập đầu gối và ngồi xổm xuống.
Đưa hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực, ấn khuỷu tay vào phía trong đùi.
Giữ trong 5-8 nhịp thở.
2. Đứng cúi người về phía trước với cánh tay mở rộng về phía sau
Đứng trong tư thế quả núi với hai chân rộng bằng hông.
Chắp tay sau lưng, hít vào để kéo dài cột sống.
Thở ra khi bạn từ từ cúi người về phía trước.
Mở rộng cánh tay của bạn càng xa càng tốt.
Giữ trong 5-8 nhịp thở.
Đứng trong tư thế Quả Núi với hai chân rộng hơn một chân.
Xoay bàn chân phải 90 độ và hơi xoay bàn chân trái vào trong.
Xoay hông hướng về phía bên phải, hít vào để kéo dài cột sống.
Thở ra khi bạn uốn cong đầu gối phải để tạo thành một góc 90 độ giữa đùi và ống chân.
Giữ trong 5-8 nhịp thở rồi đổi bên.
Bắt đầu bằng tay và đầu gối, tay và chân rộng bằng hông.
Giữ cánh tay và đùi vuông góc với thảm.
Hít vào khi bạn nâng đầu và ngực lên, thở ra khi bạn vòng lưng lại.
Tập trung kéo dài từng đốt sống cột sống.
Lặp lại trong 5-8 hiệp.
Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay đặt cạnh ngực.
Giữ hai chân rộng bằng hông, thở ra và siết chặt cơ thể.
Duỗi thẳng tay và chân, giữ tư thế plank.
Giữ trong 5-8 nhịp thở.
Bắt đầu từ tư thế Plank, nâng hông lên và ra sau.
Ấn mạnh bàn chân xuống đất, siết chặt đùi và đẩy chúng ra sau.
Kéo dài cột sống và duỗi thẳng cánh tay của bạn.
Giữ trong 5-8 nhịp thở.
.Ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
Đặt bàn chân trái của bạn vào bên trong hoặc bên ngoài đùi phải.
Hít vào để kéo dài cột sống, duỗi tay ra hai bên.
Thở ra khi bạn vặn người sang trái.
Nhấn cánh tay phải của bạn vào bên ngoài đùi trái của bạn.
Đặt tay trái của bạn phía sau bạn trên tấm thảm.
Giữ trong 5-8 nhịp thở rồi đổi bên.
Quỳ trên thảm với hai chân rộng bằng hông.
Đặt tay lên hông, hít vào để kéo dài cột sống.
Thở ra khi bạn cúi người về phía sau, đặt từng tay lên gót chân.
Người mới bắt đầu có thể sử dụng khối tập yoga để được hỗ trợ.
Giữ trong 5-8 nhịp thở.
9.Tư thế anh hùng với tư thế uốn cong về phía trước
Quỳ trên thảm với hai chân rộng hơn hông một chút.
Ngồi trên gót chân, sau đó uốn cong thân về phía trước.
Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, đặt trán lên tấm thảm.
Giữ trong 5-8 nhịp thở.
Nằm ngửa trên thảm, hai chân rộng hơn hông một chút.
Đặt cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay hướng lên.
Nhắm mắt lại và thiền trong 5-8 phút.
Nếu bạn quan tâm đến chúng tôi, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thời gian đăng: 22-08-2024
